Agachamento com salto

Rolling Squat to Jump é um exercício avançado com o peso do corpo que combina um movimento de rolar com um salto explosivo para cima. Este exercício se concentra em fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo em que melhora a estabilidade do core, equilíbrio e mobilidade. Rolling Squat to Jump é ideal para aqueles que desejam aumentar sua força explosiva e coordenação.

Execução Correta do Rolling Squat to Jump

Siga estas etapas para executar o exercício corretamente:

1. Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
2. Agache-se profundamente até que seus glúteos quase toquem os calcanhares.
3. Role para trás sobre as costas, trazendo os joelhos em direção ao peito.
4. Use o impulso para rolar para frente novamente e retorne à posição de agachamento.
5. Da posição de agachamento, execute um salto explosivo para cima, estendendo o corpo completamente no ar.
6. Atterrisse suavemente de volta na posição de agachamento e repita o movimento.

Erros Comuns a Evitar

Para tirar o máximo proveito do exercício, evite os seguintes erros:

• Insuficiente estabilização do core: Certifique-se de envolver os músculos do core durante todo o movimento para manter o equilíbrio e o controle.
• Movimentos muito rápidos: Execute o exercício em um ritmo controlado para garantir a técnica correta e evitar lesões.
• Atterrissagem incorreta: Atterre suavemente com os joelhos levemente flexionados para absorver o impacto e reduzir a carga nas articulações.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício de acordo com seu nível:

• Iniciantes: Pratique rolar para trás e para frente sem adicionar saltos até se sentir confortável com o movimento.
• Avançados: Adicione uma rotação de 180 graus no ar durante o salto para aumentar o desafio e melhorar a coordenação.

Número de Repetições e Séries

Realize de 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições, dependendo do seu nível de força e conforto. Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inspire enquanto rola para trás e expire enquanto rola para frente e executa o salto. A respiração controlada ajuda a manter o ritmo e a estabilidade do exercício.

Demonstrativo em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Rolling Squat to Jump: