Tesouradas

Movimentos de tesoura, também conhecidos como "Scissor Kicks", são um exercício popular que foca no fortalecimento da musculatura central, especialmente os abdominais inferiores e flexores do quadril. Este exercício melhora a estabilidade, equilíbrio e resistência muscular, tornando-o ideal para aqueles que desejam construir um core mais forte.

Execução Correta dos Movimentos de Tesoura

Siga estes passos para realizar o exercício corretamente:

  1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
  2. Coloque as mãos sob os glúteos para suporte adicional da lombar, se necessário.
  3. Levante ambas as pernas cerca de 15-20 cm do chão, mantendo-as esticadas.
  4. Comece a cruzar a perna direita sobre a esquerda, e depois a esquerda sobre a direita, em um movimento contínuo de "tesoura".
  5. Continue esse movimento pelo número desejado de repetições ou tempo.

Erros Comuns a Evitar

Para obter o máximo do exercício, evite os seguintes erros:

  • Levantar a lombar do chão: Certifique-se de que a lombar permaneça em contato com o chão para evitar tensão desnecessária e garantir a ativação correta dos músculos.
  • Movimentos muito rápidos: Execute o exercício em um ritmo controlado para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
  • Respiração incorreta: Lembre-se de respirar regularmente e evite prender a respiração durante o exercício.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício de acordo com seu nível:

  • Iniciantes: Levante as pernas mais alto do chão para reduzir a carga sobre a musculatura central.
  • Avançados: Adicione pesos nos tornozelos para aumentar a resistência e desafiar ainda mais os músculos.

Número de Repetições e Séries

Realize 2-3 séries de 15-20 repetições ou execute o exercício por 30-60 segundos por série, dependendo do seu nível de força e conforto. Concentre-se na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inale ao preparar o movimento e exale enquanto cruza as pernas. A respiração controlada ajuda a manter o ritmo e a estabilidade no exercício.

Demonstração em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual de execução correta dos Movimentos de Tesoura:

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