Toques de ombro

Shoulder Taps é um exercício dinâmico que fortalece o core, os ombros e o equilíbrio. O exercício é realizado em uma posição de prancha e requer estabilidade e controle para manter uma linha reta do corpo. É ideal para melhorar o controle corporal e desenvolver força em toda a parte superior do corpo.

Execução Correta do Shoulder Taps

Como executar o Shoulder Taps corretamente:

  1. Comece na posição de prancha com as mãos posicionadas diretamente sob os ombros e os pés na largura dos quadris.
  2. Ative o core e certifique-se de que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  3. Levante uma mão e toque o ombro oposto, mantendo o resto do corpo estável.
  4. Retorne a mão ao chão e repita com a mão oposta.
  5. Continue alternando em um ritmo constante, enquanto mantém o core engajado e os quadris imóveis.

Erros Comuns a Evitar

Para obter a máxima eficiência e evitar lesões, evite estes erros:

  • Quadris balançando: Mantenha os quadris o mais estáveis possível para ativar o core de forma ideal.
  • Arqueamento das costas: Certifique-se de contrair os músculos abdominais e manter as costas neutras.
  • Ritmo muito rápido: Execute o exercício de forma controlada para focar na estabilidade e na ativação muscular.

Modificações e Variações

Adapte o Shoulder Taps ao seu nível:

  • Iniciantes: Realize o exercício sobre os joelhos para reduzir a carga e focar na técnica.
  • Avançados: Aumente a distância entre os pés para desafiar o equilíbrio ou adicione um colete de peso para resistência extra.
  • Alternativa: Tente executar o Shoulder Taps em uma prancha lateral para incluir os músculos oblíquos.

Número de Repetições e Séries

Busque 3 séries de 10-12 repetições por lado. À medida que você se torna mais forte, pode aumentar o número de repetições ou séries.

Respiração

Inspire enquanto retorna a mão ao chão e exploda enquanto levanta a mão para tocar o ombro oposto. A respiração controlada ajuda a manter a estabilidade e o foco.

Demonstration em Vídeo

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Shoulder Taps:

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