Flexão Lateral

O Side-to-Side Push-Up é uma variação avançada da clássica flexão de braço, projetada para fortalecer o peito, ombros, tríceps e músculos do core. Este exercício aumenta a ativação muscular ao adicionar um movimento lateral, melhorando a estabilidade e o equilíbrio. É ideal para quem deseja desafiar sua força na parte superior do corpo e coordenação.

Execução Correta do Side-to-Side Push-Up

Siga estes passos para realizar o exercício corretamente:

1. Comece em uma prancha alta com as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Engaje os músculos do core para manter a estabilidade.
3. Flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção à mão direita, enquanto mantém o braço esquerdo estendido.
4. Pressione pela mão direita para voltar à posição inicial.
5. Repita o movimento para o lado esquerdo.
6. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Erros Comuns a Evitar

Para tirar o máximo proveito do exercício, evite os seguintes erros:

• Os quadris sobem ou descem: Certifique-se de que os quadris permaneçam alinhados com o corpo para evitar sobrecarga desnecessária na lombar.
• Estabilização do core insuficiente: Engaje os músculos do core durante todo o exercício para manter a forma correta e prevenir lesões.
• Movimentos muito rápidos: Execute o exercício em um ritmo controlado para garantir a técnica correta e a máxima ativação muscular.

Modificações e Variações

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciantes: Realize o exercício com os joelhos no chão em vez dos pés para reduzir a carga e facilitar a manutenção da forma correta.
• Avançados: Adicione uma flexão entre cada movimento lateral para aumentar a intensidade e desafiar ainda mais os músculos.

Número de Repetições e Séries

Faça 2-3 séries de 8-12 repetições de cada lado, dependendo do seu nível de força e conforto. Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inspire enquanto abaixa o corpo em direção à mão e expire enquanto pressiona para voltar à posição inicial. Uma respiração controlada ajuda a manter o ritmo e a estabilidade durante o exercício.

Vídeo de Demonstração

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Side-to-Side Push-Up: