Saltos Skater
Skater Jumps é um exercício pliométrico que melhora a força, o equilíbrio e a coordenação. O exercício é ideal para treinar a parte inferior do corpo, especialmente glúteos, quadríceps e panturrilhas, ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca. Skater Jumps é inspirado no patinação, onde você salta de lado a lado imitando os movimentos de um patinador.
Forma e técnica corretas
Para realizar o Skater Jumps corretamente, siga estes passos:
- Fique com os pés na largura dos quadris, com os joelhos levemente dobrados e o corpo levemente inclinado para frente.
- Salte para o lado sobre uma perna, deixando a perna oposta se estender para trás, como forma de equilíbrio.
- Pouse suavemente sobre o pé e estabilize o corpo antes de saltar para o lado oposto.
- Continue alternando entre os lados em um ritmo constante, mantendo o core contraído.
Para evitar lesões e otimizar seu treino, evite os seguintes erros durante o Skater Jumps:
- Falta de estabilidade: Certifique-se de pousar de forma estável em cada pé, evitando perder o equilíbrio.
- Ângulo do joelho excessivo: Mantenha os joelhos levemente dobrados e evite estendê-los demais, pois isso pode causar sobrecarga nas articulações.
- Saltos muito curtos: Desafie-se saltando mais longe para maximizar o treino da parte inferior do corpo e aumentar a intensidade.
Modificações e variações
Tente essas variações de Skater Jumps para alterar a intensidade ou focar em diferentes grupos musculares:
- Skater Jumps Explosivos: Execute saltos mais rápidos e tente saltar mais longe para aumentar a intensidade e trabalhar mais a força explosiva.
- Skater Jumps com halteres: Segure halteres leves para adicionar resistência e aumentar o desafio.
- Skater Jumps Lentamente: Realize o exercício em um ritmo mais lento, focando no equilíbrio e estabilidade.
Repetições e séries
Para melhorar sua força e condicionamento, comece com 3 séries de 30 segundos de saltos alternados com breves pausas entre eles.
Respiração
Mantenha a respiração estável durante o Skater Jumps:
- Inspire enquanto se prepara para pousar.
- Expire ao saltar de um lado para o outro.