Saltos Skater

Skater Jumps é um exercício pliométrico que melhora a força, o equilíbrio e a coordenação. O exercício é ideal para treinar a parte inferior do corpo, especialmente glúteos, quadríceps e panturrilhas, ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca. Skater Jumps é inspirado no patinação, onde você salta de lado a lado imitando os movimentos de um patinador.

Forma e técnica corretas

Para realizar o Skater Jumps corretamente, siga estes passos:

  1. Fique com os pés na largura dos quadris, com os joelhos levemente dobrados e o corpo levemente inclinado para frente.
  2. Salte para o lado sobre uma perna, deixando a perna oposta se estender para trás, como forma de equilíbrio.
  3. Pouse suavemente sobre o pé e estabilize o corpo antes de saltar para o lado oposto.
  4. Continue alternando entre os lados em um ritmo constante, mantendo o core contraído.
Erros comuns

Para evitar lesões e otimizar seu treino, evite os seguintes erros durante o Skater Jumps:

  • Falta de estabilidade: Certifique-se de pousar de forma estável em cada pé, evitando perder o equilíbrio.
  • Ângulo do joelho excessivo: Mantenha os joelhos levemente dobrados e evite estendê-los demais, pois isso pode causar sobrecarga nas articulações.
  • Saltos muito curtos: Desafie-se saltando mais longe para maximizar o treino da parte inferior do corpo e aumentar a intensidade.

Modificações e variações

Tente essas variações de Skater Jumps para alterar a intensidade ou focar em diferentes grupos musculares:

  • Skater Jumps Explosivos: Execute saltos mais rápidos e tente saltar mais longe para aumentar a intensidade e trabalhar mais a força explosiva.
  • Skater Jumps com halteres: Segure halteres leves para adicionar resistência e aumentar o desafio.
  • Skater Jumps Lentamente: Realize o exercício em um ritmo mais lento, focando no equilíbrio e estabilidade.

Repetições e séries

Para melhorar sua força e condicionamento, comece com 3 séries de 30 segundos de saltos alternados com breves pausas entre eles.

Respiração

Mantenha a respiração estável durante o Skater Jumps:

  • Inspire enquanto se prepara para pousar.
  • Expire ao saltar de um lado para o outro.
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