Sacos de Velocidade
Speed Bag Punches é um exercício clássico de boxe que desenvolve coordenação, rapidez e resistência. O exercício melhora a coordenação entre mãos e olhos e é perfeito para tonificar os ombros, tríceps e costas, ao mesmo tempo que aumenta a sua condição física geral.
Execução Correta dos Speed Bag Punches
Siga estes passos para executar o exercício corretamente:
- Fique em pé com os pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, e levante os cotovelos à altura dos ombros com as mãos ao nível dos olhos.
- Transfira o peso para a perna direita e gire o antebraço direito duas vezes.
- Em seguida, transfira o peso para a perna esquerda e gire o antebraço esquerdo duas vezes.
- Continue mudando de lado até completar a série.
Erros Comuns a Evitar
Para obter o máximo do exercício e minimizar o risco de lesões, evite os seguintes erros:
- Má sincronização: Certifique-se de atingir o speed bag com o ritmo certo. Tire um tempo para desenvolver uma sequência de golpes suave antes de aumentar a velocidade.
- Mau posicionamento dos braços: Mantenha os braços ao nível dos olhos e evite baixar demasiado os cotovelos, pois isso pode reduzir a eficácia do exercício.
Modificações e Variações
Ajuste o exercício de acordo com o seu nível:
- Iniciantes: Comece devagar e foque-se no ritmo antes de aumentar a velocidade.
- Avançados: Use um speed bag menor e mais rápido, ou aumente a sequência de golpes e a intensidade para um desafio extra.
Número de Repetições e Séries
Comece com séries de 30 segundos a 1 minuto e, quando se sentir confortável com a forma, aumente a velocidade. Para um treino completo do corpo, pode combinar speed bag punches com exercícios para a parte inferior do corpo, como estocadas laterais alternadas e agachamentos flutter kick.
Respiração
Respire profunda e uniformemente durante todo o exercício para manter a energia e o foco.
Vídeo de Demonstração
Veja este vídeo para uma orientação visual sobre a execução correta dos Speed Bag Punches: