Enroscar a Agulha

A postura Thread the Needle, também chamada de Parsva Balasana, é um exercício de yoga relaxante que se concentra em alongar a costas, ombros e coluna torácica. É um excelente exercício de alongamento que ajuda a aliviar tensões e melhorar a flexibilidade na parte superior do corpo, especialmente em torno das escápulas.

Técnica e forma correta

Siga estas etapas para realizar a postura Thread the Needle corretamente:

• Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
• Inspire e levante o braço direito em direção ao teto, abrindo o peito para a direita.
• Ao expirar, leve o braço direito por baixo do corpo e descanse o ombro e a bochecha no chão. A mão deve ser estendida para a esquerda.
• Mantenha a mão esquerda plana no chão ou estenda-a para frente para um alongamento mais profundo.
• Mantenha a posição por 5-10 respirações e repita do outro lado.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros típicos que podem ocorrer durante a postura Thread the Needle e como evitá-los:

• Falta de rotação na coluna: Se você não rotaciona adequadamente pela coluna, perde os benefícios completos do alongamento. Foque em abrir o peito para o lado.
• Sobrecarregar o pescoço: Evite que o pescoço suporte muito peso. Sustente o corpo através dos ombros e do braço no chão.
• Deslocamento do quadril: Certifique-se de manter os quadris estáveis acima dos joelhos e evite movê-los muito para o lado.

Modificações e variações

Para tornar a postura Thread the Needle mais fácil, você pode tentar estas modificações:

• Colocar um travesseiro sob o ombro: Se parecer desconfortável descansar o ombro no chão, você pode usar um travesseiro ou um cobertor para suporte.
• Amplitude de movimento limitada: Se você tiver flexibilidade limitada, pode deixar a mão se estender menos sob o corpo, até que você desenvolva mais flexibilidade.

Para um desafio maior, você pode:

• Estenda o braço esquerdo para frente: Para um alongamento mais profundo nas costas e ombros, estenda o braço esquerdo para frente e sinta a extensão em todo o tronco.
• Colocar a mão esquerda na lombar: Para mais rotação, você pode colocar a mão esquerda na lombar e rotacionar ainda mais.

Repetições e séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado. Repita 2-3 vezes, ou use como parte da sua sequência de relaxamento em uma prática de yoga.

Padrão de respiração

A respiração deve ser calma e profunda. Inspire enquanto levanta o braço, e expire lentamente ao puxar o braço por baixo do corpo e rotacionar para o alongamento. Use cada respiração para aprofundar o alongamento sem se esforçar.

Vídeos com diferentes abordagens

Aqui estão dois vídeos que mostram diferentes abordagens para a postura Thread the Needle: