Enrosque o Agulha

Thread the Needle Twist é uma postura de ioga que proporciona um profundo alongamento da parte superior das costas, dos ombros e do pescoço. Este exercício ajuda a liberar tensões e aumentar a flexibilidade da coluna, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas com rigidez na parte superior do corpo.

Forma e Técnica Corretas

Siga estes passos para executar o Thread the Needle Twist corretamente:

  1. Comece de quatro, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Inspire e levante o braço direito em direção ao teto, de modo que o peito se abra para o lado.
  3. Ao expirar, passe o braço direito por baixo do braço esquerdo e deixe o ombro direito e o lado da cabeça repousarem suavemente no tapete.
  4. Estique a mão esquerda para frente ou coloque-a nas costas para um alongamento mais profundo.
  5. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e repita do lado oposto.

Erros Comuns

Para garantir a forma correta e um alongamento eficaz, evite os seguintes erros:

  • Falta de profundidade no alongamento: Tente "passar" o braço totalmente para obter um alongamento mais profundo na parte superior das costas e nos ombros.
  • Pescoço rígido: Deixe a cabeça descansar suavemente no tapete para manter o pescoço relaxado e evitar tensões.
  • Sobrecarregar o braço de apoio: Evite colocar muito peso no braço oposto para proteger o ombro.

Instrução Visual

Veja este vídeo para uma explicação detalhada do Thread the Needle Twist:

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