Enrosque o Agulha
Thread the Needle Twist é uma postura de ioga que proporciona um profundo alongamento da parte superior das costas, dos ombros e do pescoço. Este exercício ajuda a liberar tensões e aumentar a flexibilidade da coluna, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas com rigidez na parte superior do corpo.
Forma e Técnica Corretas
Siga estes passos para executar o Thread the Needle Twist corretamente:
- Comece de quatro, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire e levante o braço direito em direção ao teto, de modo que o peito se abra para o lado.
- Ao expirar, passe o braço direito por baixo do braço esquerdo e deixe o ombro direito e o lado da cabeça repousarem suavemente no tapete.
- Estique a mão esquerda para frente ou coloque-a nas costas para um alongamento mais profundo.
- Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e repita do lado oposto.
Erros Comuns
Para garantir a forma correta e um alongamento eficaz, evite os seguintes erros:
- Falta de profundidade no alongamento: Tente "passar" o braço totalmente para obter um alongamento mais profundo na parte superior das costas e nos ombros.
- Pescoço rígido: Deixe a cabeça descansar suavemente no tapete para manter o pescoço relaxado e evitar tensões.
- Sobrecarregar o braço de apoio: Evite colocar muito peso no braço oposto para proteger o ombro.
Instrução Visual
Veja este vídeo para uma explicação detalhada do Thread the Needle Twist: