Torção Reclinada
Reclined Twist, também conhecida como Supta Matsyendrasana, é uma postura de ioga relaxante que ajuda a alongar a coluna vertebral e a libertar tensões no corpo. Esta torção é excelente para soltar a zona lombar, melhorar a mobilidade das costas e estimular a digestão. É uma postura calmante, frequentemente utilizada no final de uma sessão de ioga para promover o relaxamento.
Forma correta e técnica
Siga estes passos para executar a Reclined Twist corretamente:
- Comece de costas: Deite-se de costas com os braços estendidos em posição de T.
- Dobre o joelho direito: Traga o joelho direito em direção ao peito e segure-o com a mão esquerda.
- Rode o corpo: Ao expirar, leve o joelho direito para o lado esquerdo do corpo, enquanto roda a cabeça para a direita.
- Mantenha e relaxe: Permaneça na posição durante 1–3 minutos e concentre-se na respiração profunda. Repita para o outro lado.
Erros comuns
- Erro: Ombro levantado – Certifique-se de que ambos os ombros permanecem em contacto com o chão para evitar sobrecarga na coluna.
- Erro: Torção forçada – Não force o joelho a descer até ao chão. Use uma almofada debaixo do joelho para apoio.
Modificações e variações
- Torção mais suave: Coloque uma almofada debaixo do joelho para reduzir a intensidade.
- Ambos os joelhos: A torção também pode ser executada com ambos os joelhos dobrados para um alongamento mais suave.
Vídeo: Introdução à Reclined Twist
Veja este vídeo para uma instrução passo a passo da Reclined Twist:
Abordagem avançada à Reclined Twist
Aqui está outro vídeo que apresenta variações avançadas da postura: