Torção Reclinada
Reclined Twist, também conhecida como Supta Matsyendrasana, é uma posição de ioga relaxante que ajuda a alongar a coluna e liberar tensões no corpo. Esta torção é excelente para afrouxar a lombar, melhorar a mobilidade das costas e estimular a digestão. É uma postura calmante, frequentemente usada no final de uma sessão de ioga para promover o relaxamento.
Forma e técnica correta
Siga estas etapas para executar a Reclined Twist corretamente:
- Comece deitado de costas: Deite-se de costas com os braços estendidos em posição de T.
- Dobre o joelho direito: Leve o joelho direito em direção ao peito e segure-o com a mão esquerda.
- Gire o corpo: Ao expirar, leve o joelho direito para o lado esquerdo do corpo, enquanto gira a cabeça para a direita.
- Mantenha e relaxe: Permaneça na posição por 1-3 minutos, focando na respiração profunda. Repita do outro lado.
Erros comuns
- Erro: Ombro levantado - Certifique-se de que ambos os ombros permaneçam em contato com o chão para evitar sobrecarga nas costas.
- Erro: Torção forçada - Não force o joelho contra o chão. Use uma almofada sob o joelho para apoio.
Modificações e variações
- Torção mais suave: Coloque uma almofada sob o joelho para menor intensidade.
- Ambos os joelhos: A torção também pode ser feita com ambos os joelhos dobrados para um alongamento mais suave.
Vídeo: Introdução ao Reclined Twist
Veja este vídeo para uma instrução passo a passo da Reclined Twist:
Abordagem avançada ao Reclined Twist
Aqui está outro vídeo que aborda as variações avançadas da postura: