Triângulo Caído

Fallen Triangle, ou Triângulo Caído, é um exercício de yoga que combina prancha lateral e posição do triângulo para fortalecer o core, braços e ombros, ao mesmo tempo que abre os quadris. Esta posição requer equilíbrio, força e estabilidade, ajudando você a melhorar tanto a flexibilidade quanto a consciência corporal.

Técnica Correta

1. Comece na posição do cachorro voltado para baixo.
2. Levante a perna direita para ficar em três patas. Ao expirar, leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
3. Estenda a perna direita sob o corpo e coloque o pé do lado esquerdo do tapete.
4. Levante o braço esquerdo em direção ao céu e abra o peito para a esquerda.
5. Mantenha o equilíbrio com o core ativo e respire profundamente enquanto mantém a posição.
6. Volte para a posição do cachorro voltado para baixo e repita do lado oposto.

Erros Comuns

Falta de estabilidade no core: Muitos permitem que o core colapse, o que reduz o equilíbrio. Mantenha o core firme o tempo todo.
Posicionamento incorreto do pé: Certifique-se de que o pé de trás está corretamente posicionado no tapete para evitar desequilíbrio.
Colapso nos ombros: Cuidado para não deixar os ombros caírem; levante-os ativamente para sustentar a posição.

Modificações e Variações

Para iniciantes, você pode tentar manter a mão no quadril em vez de levantá-la. Você também pode dobrar a perna estendida para mais equilíbrio. Para aqueles que buscam um desafio, você pode tentar levantar a perna para trás para fortalecer ainda mais o equilíbrio.

Repetições e Séries

Realize 5-8 repetições de cada lado com 2-3 séries para construir força nos ombros e no core. Faça pausas curtas entre as séries para evitar fadiga.

Técnicas de Respiração

Respire profundamente enquanto se prepara para a posição, e expire lentamente ao se mover para o Fallen Triangle. Mantenha um padrão de respiração constante para sustentar o equilíbrio e o foco na posição.