Flexão de Tríceps

O Tricep Push-Up é uma variação da flexão clássica que se direciona especificamente aos músculos tríceps na parte de trás do braço. Este exercício também fortalece o peito, ombros e músculos centrais, tornando-se uma excelente adição a qualquer rotina de treino. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Execução Correta do Tricep Push-Up

Siga estes passos para executar o exercício corretamente:

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos posicionadas diretamente sob os ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Coloque as mãos mais próximas uma da outra do que em uma flexão tradicional, de forma que os polegares e os indicadores formem uma forma de diamante.
3. Ative os músculos centrais e mantenha o corpo estável.
4. Baixe lentamente o peito em direção às mãos, dobrando os cotovelos próximos ao corpo.
5. Pare quando o peito estiver logo acima das mãos e pressione novamente para a posição inicial, estendendo os cotovelos.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Erros Comuns a Evitar

Para aproveitar ao máximo o exercício, evite os seguintes erros:

• Desvio dos cotovelos: Certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar a ativação dos tríceps e reduzir a sobrecarga nos ombros.
• Queda dos quadris: Mantenha o corpo em linha reta e evite que os quadris caiam, pois isso pode levar a uma tensão desnecessária na região lombar.
• Amplitude de movimento limitada: Baixe o peito completamente até as mãos para garantir a ativação total dos músculos tríceps.

Modificações e Variações

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciantes: Execute o exercício com os joelhos no chão para reduzir a carga e focar na forma correta.
• Avançados: Adicione um desafio extra colocando os pés em uma superfície elevada ou realizando o exercício com uma mão de cada vez.

Número de Repetições e Séries

Realize de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do seu nível de força e conforto. Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade.

Respiração

Inspire enquanto baixa o corpo em direção às mãos e expire enquanto empurra novamente para a posição inicial. Uma respiração controlada ajuda a manter o ritmo e a estabilidade do exercício.

Vídeo de Demonstração

Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta do Tricep Push-Up: