Treinamento intervalado para iniciantes

Como iniciar a corrida

 

 

Você é iniciante em treinos e está interessado em experimentar corrida e treino intervalado? Então este artigo é para você!

Primeiramente, é importante ter os sapatos certos, mais especificamente, tênis de corrida para mulheres. Este tipo de calçado proporciona uma boa absorção de impacto e torna a atividade muito mais fácil, permitindo que você sinta a sensação de sucesso. Em seguida, é uma boa ideia ter um plano de atividades, onde você anota com que frequência, por quanto tempo e em que velocidade você deseja realizar a atividade. Também pode ser útil escrever o motivo pelo qual você quer fazer isso, assim você pode olhar para trás e encontrar motivação.

É importante se vestir de acordo com a estação, e não há sensação melhor do que ter o equipamento certo para ter sucesso, onde você também sente a sensação de conquista. No inverno, quando a temperatura cai, é bom ter um par de leggings para corrida com interior escovado para se manter aquecido, junto com uma jaqueta de corrida com isolamento térmico, que ainda se sente leve. Quando a temperatura sobe, em direção ao verão, um bom par de leggings para corrida junto com um sutiã esportivo adequado para suas atividades é o ideal. Há algo especial em vestir-se com as roupas necessárias para entrar no clima certo e encontrar inspiração.

Leggings para corrida e tênis de corrida para mulheres

É importante desfrutar da corrida e não ter exigências rigorosas nas primeiras corridas. É relevante se acostumar com isso antes, e depois você pode gradualmente estabelecer planos e metas mais desafiadoras. Quando você se sentir pronto, pode aumentar o ritmo e implementar o treino intervalado. Não se esqueça de aquecer o corpo antes de começar; 5 minutos de caminhada podem ser suficientes antes de começar a correr, e após o treino, é importante descansar, para que o corpo possa se recuperar.

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O que é treino intervalado?

Este tipo de treino consiste em alternar entre alta e baixa intensidade durante o treino. Em treinos de corrida, isso significa variar o ritmo entre rápido e lento em um determinado período de tempo e repetir para uma boa sessão de treino. Por exemplo, você pode começar caminhando por 5 minutos, em seguida, aumentar a intensidade para uma corrida leve por 4 minutos e aumentar para corrida por 4 minutos, depois voltar para a corrida leve por 4 minutos e repetir. Existe um método chamado treino intervalado 4x4, mas o que é isso?

 

4x4

4x4 pode ser simplesmente explicado como quatro intervalos de quatro minutos cada, que você repete quatro vezes. Este treino pode se adaptar a todos, incluindo você que é iniciante, mas deseja aumentar a intensidade do treino. O 4x4 é também um bom treino para resistência, que treina o coração a bombear mais sangue para o corpo.

O 4x4 é uma regra simples para lembrar seus intervalos, mas isso também pode ser alterado de acordo com sua motivação e preferências, por exemplo, para 3x8 ou 5x6. Se esse tipo de treino intervalado não parece atraente, há outro tipo chamado de intervalos em pirâmide. Sobre o que se trata?

Intervalos em pirâmide

Este tipo de treino intervalado começa e termina com a mesma intensidade, e entre esses pontos, você aumenta até o pico e depois desce do pico até o final. Por exemplo, você começa com um minuto, que aumenta para 2, depois 3, 4, 5, e a partir de 5 minutos começa a descer novamente, de 4 para 3, 2 e 1 até o final, onde você começou. O período de descanso deve durar metade do intervalo, ou seja, se você fez um intervalo de 2 minutos, o período de descanso deve durar 1 minuto.

Boa sorte com seu treino de corrida.