Remada inclinada com banda de resistência
Resistance Band Bent Over Rows é um exercício eficaz para fortalecer a parte superior das costas, a zona lombar e os bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura, a força das costas e a estabilidade. Ao usar uma banda de resistência, obtém-se uma tensão uniforme durante todo o movimento, tornando-o um exercício excelente para todos os níveis de fitness.
Forma e técnica corretas
Como realizar corretamente o Resistance Band Bent Over Rows:
- Fique em pé com os pés à largura dos quadris e coloque o meio da banda de resistência sob ambos os pés.
- Segure uma extremidade da banda em cada mão com as palmas viradas para dentro.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris, de modo que seu tronco fique quase paralelo ao chão. Mantenha as costas retas e o core ativado.
- Puxe a banda em direção ao seu torso, dobrando os cotovelos e apertando as escápulas.
- Baixe a banda lentamente de volta à posição inicial com controle.
Assista a este vídeo para uma demonstração visual da técnica correta do Resistance Band Bent Over Rows.
Erros comuns
Para garantir a forma correta e evitar lesões, evite os seguintes erros:
- Costas arqueadas: Mantenha as costas neutras e evite arredondar a zona lombar durante o movimento.
- Uso de impulso: Realize o exercício devagar e controlado para maximizar a ativação muscular.
- Falta de ativação dos ombros: Certifique-se de apertar as escápulas a cada repetição para trabalhar efetivamente a parte superior das costas.
Modificações e variações
Adapte o exercício ao seu nível ou objetivo:
- Iniciante: Use uma banda de resistência mais leve para focar na forma correta.
- Avançado: Use uma banda mais grossa para aumentar a resistência ou faça uma pausa no topo do movimento para tensão muscular extra.
- Remada unilateral: Execute o exercício com um braço de cada vez para focar no equilíbrio muscular.
Repetições e séries
Almeje 3 séries de 10-15 repetições. Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que ficar mais forte.
Respiração
Inspire ao baixar a banda de volta à posição inicial e expire ao puxar a banda em direção ao torso. Uma respiração estável e controlada ajuda a manter o foco e o equilíbrio durante o exercício.