treinamento

Elevação Lateral

A elevação lateral é um exercício eficaz que treina principalmente os **músculos deltoides** (músculos do ombro), especialmente a **parte lateral** (a parte média) dos ombros. Este exercício ajuda a criar...

Elevação Lateral

A elevação lateral é um exercício eficaz que treina principalmente os **músculos deltoides** (músculos do ombro), especialmente a **parte lateral** (a parte média) dos ombros. Este exercício ajuda a criar...

Dumbbell Pullover

O dumbbell pullover é um exercício fantástico que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Este exercício é direcionado principalmente para os **músculos peitorais**, **latíssimo do dorso** (costas) e **músculos...

Dumbbell Pullover

O dumbbell pullover é um exercício fantástico que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Este exercício é direcionado principalmente para os **músculos peitorais**, **latíssimo do dorso** (costas) e **músculos...

Reverse Fly

O reverse fly é um excelente exercício para fortalecer **ombros**, **parte superior das costas** e **deltoides**. Este exercício é especialmente bom para melhorar a postura e equilibrar os grupos musculares...

Reverse Fly

O reverse fly é um excelente exercício para fortalecer **ombros**, **parte superior das costas** e **deltoides**. Este exercício é especialmente bom para melhorar a postura e equilibrar os grupos musculares...

Prancha Lateral Dinâmica

Dynamic Side Plank é uma variação da clássica prancha lateral, que adiciona movimento para ativar vários grupos musculares. Este exercício foca nos músculos oblíquos, estabilidade do core, ombros e quadris....

Prancha Lateral Dinâmica

Dynamic Side Plank é uma variação da clássica prancha lateral, que adiciona movimento para ativar vários grupos musculares. Este exercício foca nos músculos oblíquos, estabilidade do core, ombros e quadris....

Agachamentos Divididos com Halteres

Agachamentos com Halteres são um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo, com foco nos quadris, isquiotibiais e glúteos. Este exercício unilateral também melhora o equilíbrio e a...

Agachamentos Divididos com Halteres

Agachamentos com Halteres são um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo, com foco nos quadris, isquiotibiais e glúteos. Este exercício unilateral também melhora o equilíbrio e a...

Agachamentos com Barra

Barbell Squats é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer toda a parte inferior do corpo. Este clássico exercício de composto ativa principalmente os quadris, isquiotibiais, glúteos e core. É...

Agachamentos com Barra

Barbell Squats é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer toda a parte inferior do corpo. Este clássico exercício de composto ativa principalmente os quadris, isquiotibiais, glúteos e core. É...

Dumbbell Biceps Curl

Curl com Halteres é um exercício clássico que se concentra em fortalecer e tonificar seus bíceps. É fácil de realizar e adequado para todos os níveis, desde iniciantes até praticantes...

Dumbbell Biceps Curl

Curl com Halteres é um exercício clássico que se concentra em fortalecer e tonificar seus bíceps. É fácil de realizar e adequado para todos os níveis, desde iniciantes até praticantes...

Agachamentos Frontais com Halteres

Agachamentos Frontal com Halteres é um excelente exercício que trabalha a parte inferior do corpo, principalmente os quadríceps, glúteos e core. Esta variação de agachamentos com halteres na frente do...

Agachamentos Frontais com Halteres

Agachamentos Frontal com Halteres é um excelente exercício que trabalha a parte inferior do corpo, principalmente os quadríceps, glúteos e core. Esta variação de agachamentos com halteres na frente do...

Agachamentos Goblet

Squats com Cálice são um exercício eficaz que fortalece as pernas, glúteos e o core. O exercício é ideal para aprender a técnica correta de agachamento, pois o peso na...

Agachamentos Goblet

Squats com Cálice são um exercício eficaz que fortalece as pernas, glúteos e o core. O exercício é ideal para aprender a técnica correta de agachamento, pois o peso na...

Waiter Walk

Waiter Walk é um exercício funcional que se concentra na estabilidade dos ombros, força do core e equilíbrio. O exercício é realizado mantendo um peso acima da cabeça, como um...

Waiter Walk

Waiter Walk é um exercício funcional que se concentra na estabilidade dos ombros, força do core e equilíbrio. O exercício é realizado mantendo um peso acima da cabeça, como um...

Thrusters com Halteres

Dumbbell Thrusters é um exercício dinâmico para todo o corpo que combina um agachamento e um press overhead. O exercício ativa grandes grupos musculares, como pernas, glúteos, ombros e core,...

Thrusters com Halteres

Dumbbell Thrusters é um exercício dinâmico para todo o corpo que combina um agachamento e um press overhead. O exercício ativa grandes grupos musculares, como pernas, glúteos, ombros e core,...

Farmers Walk

Farmer's Walk é um exercício funcional de força que trabalha todo o corpo. O exercício fortalece a pegada, os ombros, as costas, as pernas e o core, ao mesmo tempo...

Farmers Walk

Farmer's Walk é um exercício funcional de força que trabalha todo o corpo. O exercício fortalece a pegada, os ombros, as costas, as pernas e o core, ao mesmo tempo...

Agachamentos com Kettlebell Goblet

Kettlebell Goblet Squats é um excelente exercício para fortalecer as pernas, glúteos e core. Esta variação de agachamento é particularmente adequada para aprender a técnica correta do agachamento, pois o...

Agachamentos com Kettlebell Goblet

Kettlebell Goblet Squats é um excelente exercício para fortalecer as pernas, glúteos e core. Esta variação de agachamento é particularmente adequada para aprender a técnica correta do agachamento, pois o...

Levantamento Terra com Kettlebell

Kettlebell Deadlift é um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo e as costas. O exercício ativa principalmente os glúteos, isquiotibiais e músculos da coluna, enquanto engaja os...

Levantamento Terra com Kettlebell

Kettlebell Deadlift é um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo e as costas. O exercício ativa principalmente os glúteos, isquiotibiais e músculos da coluna, enquanto engaja os...

Remada curvada com halteres

Dumbbell Bent Over Rows é um exercício clássico de treinamento de força que se concentra no fortalecimento das costas, especialmente do latíssimo do dorso, romboides e trapézio. O exercício também...

Remada curvada com halteres

Dumbbell Bent Over Rows é um exercício clássico de treinamento de força que se concentra no fortalecimento das costas, especialmente do latíssimo do dorso, romboides e trapézio. O exercício também...

Lunge reverso com barra

Reverse Barbell Lunge é um exercício eficaz que fortalece as pernas, glúteos e core. Ao dar um passo para trás, em vez de para frente, a carga nos joelhos é...

Lunge reverso com barra

Reverse Barbell Lunge é um exercício eficaz que fortalece as pernas, glúteos e core. Ao dar um passo para trás, em vez de para frente, a carga nos joelhos é...

Remada inclinada para deltoides posteriores com...

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row é um exercício que se concentra nos músculos deltóides posteriores (rear delts) e na parte superior das costas. Este exercício é eficaz para fortalecer...

Remada inclinada para deltoides posteriores com...

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row é um exercício que se concentra nos músculos deltóides posteriores (rear delts) e na parte superior das costas. Este exercício é eficaz para fortalecer...

Agachamentos Divididos com Barra

Agachamento Búlgaro com Barra é um exercício de musculação que foca em desenvolver força nas pernas, glúteos e core. O exercício é realizado com uma perna à frente e a...

Agachamentos Divididos com Barra

Agachamento Búlgaro com Barra é um exercício de musculação que foca em desenvolver força nas pernas, glúteos e core. O exercício é realizado com uma perna à frente e a...

Agachamentos Overhead

Squats com Peso Acima da Cabeça é uma variação avançada do squat que requer força, mobilidade e estabilidade. O exercício ativa todo o corpo, com foco nos ombros, costas, core...

Agachamentos Overhead

Squats com Peso Acima da Cabeça é uma variação avançada do squat que requer força, mobilidade e estabilidade. O exercício ativa todo o corpo, com foco nos ombros, costas, core...

Agachamento Frontal com Barra

Agachamento Frontal com Halteres é uma variação eficaz do agachamento, que coloca a barra de peso na frente do corpo sobre os ombros. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, core...

Agachamento Frontal com Barra

Agachamento Frontal com Halteres é uma variação eficaz do agachamento, que coloca a barra de peso na frente do corpo sobre os ombros. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, core...

Agachamento com Barra de Ombro Baixo

Agachamento com Barra Baixa é uma variante do agachamento clássico, onde a barra é colocada mais abaixo nas costas, tipicamente nas costas dos ombros (deltoide posterior). Essa colocação cria um...

Agachamento com Barra de Ombro Baixo

Agachamento com Barra Baixa é uma variante do agachamento clássico, onde a barra é colocada mais abaixo nas costas, tipicamente nas costas dos ombros (deltoide posterior). Essa colocação cria um...

Agachamento com Barra High Bar

Agachamento com Barra Alta é um exercício clássico de musculação que foca na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Esta variante de agachamento, onde a barra...

Agachamento com Barra High Bar

Agachamento com Barra Alta é um exercício clássico de musculação que foca na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Esta variante de agachamento, onde a barra...

Cão perdigueiro

Bird Dog é um exercício básico de peso corporal que foca no fortalecimento do core, das costas e dos glúteos. O exercício também melhora o equilíbrio e a estabilidade, pois...

Cão perdigueiro

Bird Dog é um exercício básico de peso corporal que foca no fortalecimento do core, das costas e dos glúteos. O exercício também melhora o equilíbrio e a estabilidade, pois...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing é um exercício poderoso que combina força e treino cardiovascular. Este exercício ativa principalmente glúteos, isquiotibiais, costas, core e ombros, ao mesmo tempo que melhora a explosividade e...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing é um exercício poderoso que combina força e treino cardiovascular. Este exercício ativa principalmente glúteos, isquiotibiais, costas, core e ombros, ao mesmo tempo que melhora a explosividade e...

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts é um exercício eficaz que fortalece a parte inferior do corpo, com foco especial nos glúteos, isquiotibiais, coxas internas e costas. A posição larga dos pés no...

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts é um exercício eficaz que fortalece a parte inferior do corpo, com foco especial nos glúteos, isquiotibiais, coxas internas e costas. A posição larga dos pés no...

Elevação Lateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres, também conhecida como lateral raises, é um excelente exercício que isola e fortalece os músculos deltoides laterais (a parte média dos ombros). Este exercício ajuda a...

Elevação Lateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres, também conhecida como lateral raises, é um excelente exercício que isola e fortalece os músculos deltoides laterais (a parte média dos ombros). Este exercício ajuda a...

Agachamento Sumo com Kettlebell

Kettlebell Sumo Squat é um excelente exercício que fortalece a parte inferior do corpo, com foco nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e coxas internas. Esta variante do agachamento utiliza uma posição...

Agachamento Sumo com Kettlebell

Kettlebell Sumo Squat é um excelente exercício que fortalece a parte inferior do corpo, com foco nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e coxas internas. Esta variante do agachamento utiliza uma posição...

Levantamentos frontais com halteres

Elevações Frontais com Halteres é um exercício de isolamento que se concentra principalmente no deltoide anterior (parte frontal dos ombros). Este exercício é ótimo para construir força e definição nos...

Levantamentos frontais com halteres

Elevações Frontais com Halteres é um exercício de isolamento que se concentra principalmente no deltoide anterior (parte frontal dos ombros). Este exercício é ótimo para construir força e definição nos...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers é um exercício de isolamento eficaz que foca nos tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força muscular e definição nos braços e é uma escolha popular entre...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers é um exercício de isolamento eficaz que foca nos tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força muscular e definição nos braços e é uma escolha popular entre...

Dumbbell Pull Over

Dumbbell Pull Over é um exercício versátil que treina principalmente os músculos do peito (pectoralis major) e as costas (latissimus dorsi). O exercício também ativa o core e os tríceps...

Dumbbell Pull Over

Dumbbell Pull Over é um exercício versátil que treina principalmente os músculos do peito (pectoralis major) e as costas (latissimus dorsi). O exercício também ativa o core e os tríceps...

Exercício de floor press

O Floor Press é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer o peito, tríceps e ombros. O exercício reduz o estresse nas articulações do ombro, pois a amplitude de...

Exercício de floor press

O Floor Press é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer o peito, tríceps e ombros. O exercício reduz o estresse nas articulações do ombro, pois a amplitude de...

Agachamento Zercher

O Zercher Squat é um excelente exercício que fortalece quadríceps, glúteos, isquios e core. O exercício é caracterizado por segurar a barra na dobra do cotovelo, o que cria um...

Agachamento Zercher

O Zercher Squat é um excelente exercício que fortalece quadríceps, glúteos, isquios e core. O exercício é caracterizado por segurar a barra na dobra do cotovelo, o que cria um...

Toques de ombro

Shoulder Taps é um exercício dinâmico que fortalece o core, os ombros e o equilíbrio. O exercício é realizado em uma posição de prancha e requer estabilidade e controle para...

Toques de ombro

Shoulder Taps é um exercício dinâmico que fortalece o core, os ombros e o equilíbrio. O exercício é realizado em uma posição de prancha e requer estabilidade e controle para...

Prancha alta

High Plank é um exercício clássico de peso corporal que fortalece o core, os ombros, o peito e os quadris. O exercício é eficaz para melhorar o controle corporal, a...

Prancha alta

High Plank é um exercício clássico de peso corporal que fortalece o core, os ombros, o peito e os quadris. O exercício é eficaz para melhorar o controle corporal, a...

Bear plank

O Bear Plank é um exercício de fortalecimento do core, que fortalece os músculos abdominais, ombros e quadris. Ele desafia sua estabilidade e equilíbrio e é ideal para construir força...

Bear plank

O Bear Plank é um exercício de fortalecimento do core, que fortalece os músculos abdominais, ombros e quadris. Ele desafia sua estabilidade e equilíbrio e é ideal para construir força...

Abdominais

Os Sit-Ups são um exercício clássico de core que foca em fortalecer o rectus abdominis e envolve outros músculos do core, como os obliques. Este exercício é ideal para melhorar...

Abdominais

Os Sit-Ups são um exercício clássico de core que foca em fortalecer o rectus abdominis e envolve outros músculos do core, como os obliques. Este exercício é ideal para melhorar...

Abdominais

Os crunches são um exercício clássico que se concentra em fortalecer o rectus abdominis, também conhecido como os músculos "six-pack". Este exercício simples, mas eficaz, é ideal para construir força...

Abdominais

Os crunches são um exercício clássico que se concentra em fortalecer o rectus abdominis, também conhecido como os músculos "six-pack". Este exercício simples, mas eficaz, é ideal para construir força...

Elevações de Quadril deitado de lado

Os Lifting de Quadril de Lado são um exercício eficaz que fortalece o glúteo médio, oblíquos e a área do quadril. Este exercício é ideal para melhorar a estabilidade, o...

Elevações de Quadril deitado de lado

Os Lifting de Quadril de Lado são um exercício eficaz que fortalece o glúteo médio, oblíquos e a área do quadril. Este exercício é ideal para melhorar a estabilidade, o...

Déficit revertido lunges

Deficit Reverse Lunges é uma variação dos lunges reversos, realizada a partir de uma plataforma elevada. Este exercício aumenta a amplitude de movimento e ativa ainda mais os glúteos, isquiotibiais...

Déficit revertido lunges

Deficit Reverse Lunges é uma variação dos lunges reversos, realizada a partir de uma plataforma elevada. Este exercício aumenta a amplitude de movimento e ativa ainda mais os glúteos, isquiotibiais...

Flexões declinadas

Decline Push-Ups é uma variação avançada do clássico push-up, que foca no peitoral superior, ombros e tríceps. Ao colocar os pés em uma superfície elevada, como um banco ou caixa,...

Flexões declinadas

Decline Push-Ups é uma variação avançada do clássico push-up, que foca no peitoral superior, ombros e tríceps. Ao colocar os pés em uma superfície elevada, como um banco ou caixa,...

Remada sentada com banda de resistência

O Seated Row com Faixa de Resistência é um exercício eficaz para fortalecer as costas superiores, ombros e bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura e aumentar a força...

Remada sentada com banda de resistência

O Seated Row com Faixa de Resistência é um exercício eficaz para fortalecer as costas superiores, ombros e bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura e aumentar a força...

Remada sentada com mini band

O Seated Row com Mini Band é um exercício eficaz para fortalecer as costas, ombros e bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade, treinando os músculos...

Remada sentada com mini band

O Seated Row com Mini Band é um exercício eficaz para fortalecer as costas, ombros e bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade, treinando os músculos...

Agachamento com banda de resistência

Os Agachamentos com Faixa de Resistência são um exercício eficaz para fortalecer os quadris, glúteos e isquiotibiais. A faixa de resistência aumenta a intensidade ao adicionar tensão durante todo o...

Agachamento com banda de resistência

Os Agachamentos com Faixa de Resistência são um exercício eficaz para fortalecer os quadris, glúteos e isquiotibiais. A faixa de resistência aumenta a intensidade ao adicionar tensão durante todo o...

Agachamentos divididos com faixa de resistência

O Resistance Band Split Squats é um excelente exercício que fortalece os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a estabilidade do core....

Agachamentos divididos com faixa de resistência

O Resistance Band Split Squats é um excelente exercício que fortalece os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a estabilidade do core....

Agachamentos búlgaros com resistência

Os agachamentos búlgaros com faixa de resistência são um excelente exercício para fortalecer as pernas, os glúteos e o core, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a...

Agachamentos búlgaros com resistência

Os agachamentos búlgaros com faixa de resistência são um excelente exercício para fortalecer as pernas, os glúteos e o core, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a...

Fire hydrants com faixa de resistência

Resistance Band Fire Hydrants é um excelente exercício que fortalece glúteos, especialmente o glúteo médio, e melhora a estabilidade do quadril e do core. A adição de uma faixa de...

Fire hydrants com faixa de resistência

Resistance Band Fire Hydrants é um excelente exercício que fortalece glúteos, especialmente o glúteo médio, e melhora a estabilidade do quadril e do core. A adição de uma faixa de...

Elevações laterais com fita

Banded Lateral Raises é um exercício que fortalece os ombros, especialmente a parte lateral do deltoide. A banda de resistência proporciona tensão constante durante todo o movimento, o que ajuda...

Elevações laterais com fita

Banded Lateral Raises é um exercício que fortalece os ombros, especialmente a parte lateral do deltoide. A banda de resistência proporciona tensão constante durante todo o movimento, o que ajuda...

Banded biceps curls

Banded Biceps Curls é um exercício eficaz que fortalece os bíceps e ajuda a melhorar o tônus muscular e a força na parte superior do braço. A faixa de resistência...

Banded biceps curls

Banded Biceps Curls é um exercício eficaz que fortalece os bíceps e ajuda a melhorar o tônus muscular e a força na parte superior do braço. A faixa de resistência...

Levantamento de quadril com peso corporal

O Hip Thrust com o peso do corpo é um exercício eficaz que fortalece glúteos, isquiotibiais e o core. Este exercício de peso corporal é ideal para iniciantes ou como...

Levantamento de quadril com peso corporal

O Hip Thrust com o peso do corpo é um exercício eficaz que fortalece glúteos, isquiotibiais e o core. Este exercício de peso corporal é ideal para iniciantes ou como...

Agachamentos com faixa sobre a cabeça

Banded Overhead Squats é um exercício complexo que treina todo o corpo com foco em pernas, glúteos, core e ombros. Ao usar uma faixa de resistência acima da cabeça, você...

Agachamentos com faixa sobre a cabeça

Banded Overhead Squats é um exercício complexo que treina todo o corpo com foco em pernas, glúteos, core e ombros. Ao usar uma faixa de resistência acima da cabeça, você...