Banded Bicep Curl

O Banded shoulder press é um excelente exercício para fortalecer os ombros, tríceps e costas superiores. O elástico cria tensão extra durante todo o movimento, o que ajuda a construir estabilidade e força. Este exercício é ideal tanto para treinos em casa quanto para a academia.

Forma e técnica corretas

Como realizar o banded shoulder press passo a passo:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque o meio do elástico sob os pés.
2. Mantenha o elástico com as palmas voltadas para frente na altura dos ombros, assegurando que haja tensão no elástico.
3. Inspire e, ao expirar, pressione o elástico para cima, acima da cabeça, até que os braços estejam completamente estendidos.
4. Mantenha a tensão nos ombros e tríceps e abaixe lentamente o elástico de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Erros comuns

Evite esses erros ao fazer o banded shoulder press:

• Extensão excessiva das costas: Assegure-se de que seu core esteja ativado para evitar que suas costas arqueiem demais durante o exercício.
• Falta de controle: Execute o movimento de forma lenta e controlada para garantir que os músculos estejam trabalhando corretamente.
• Resistência excessiva: Comece com um elástico mais leve para garantir uma forma correta antes de aumentar a resistência.

Modificações e variações

Para adaptar o banded shoulder press ao seu nível, você pode experimentar estas variações:

• Versão mais leve: Use um elástico mais leve ou realize o exercício sentado para reduzir a carga e melhorar a estabilidade.
• Versão mais difícil: Use um elástico mais grosso para mais resistência ou fique em uma perna só para ativar ainda mais o core.

Número de repetições e séries

Comece com 3 séries de 10-12 repetições. À medida que você se fortalece, pode aumentar a resistência ou as repetições para um desafio adicional.

Dicas de respiração

Inspire ao abaixar o elástico e expire ao pressioná-lo para cima. Isso ajuda a manter o controle e a estabilidade durante todo o exercício.