Remo em máquina com apoio para o peito

Chest Supported Lat Rows é um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, além da parte posterior dos ombros e bíceps. Este exercício é gentil com a região lombar, pois o peito repousa em um banco, o que reduz o risco de sobrecarga e garante que você possa se concentrar na técnica correta e na ativação muscular.

Forma e técnica corretas

Siga estes passos para realizar o Chest Supported Lat Rows corretamente:

1. Ajuste um banco articulado em um leve ângulo e deite-se com o peito contra o banco. Certifique-se de que os pés estejam firmemente no chão para estabilidade.
2. Segure um dumbbell em cada mão com os braços pendendo naturalmente para baixo.
3. Puxe os dumbbells em direção ao lado do peito, dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas no topo do movimento.
4. Baixe os pesos lentamente e controladamente de volta à posição inicial.
5. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Erros comuns

Para alcançar o máximo efeito e evitar lesões, evite os seguintes erros:

• Falta de controle dos ombros: Evite deixar os ombros caírem para frente durante o exercício. Certifique-se de apertar as omoplatas no topo.
• Movimentos muito rápidos: Use movimentos controlados para garantir que os músculos trabalhem de forma otimizada durante todo o movimento.
• Levantar os pesos com os braços: Foque em puxar com os músculos das costas em vez de usar apenas os braços.

Modificações e variações

Adapte o exercício ao seu nível ou objetivo com as seguintes variações:

• Iniciante: Use pesos mais leves para se concentrar na forma e técnica corretas.
• Avançado: Realize o exercício com uma pausa no topo para aumentar a tensão muscular.
• Alterar a pegada: Tente girar as palmas das mãos para dentro (pegada neutra) para mudar o foco nos músculos.

Número de repetições e séries

Para um treino eficaz, recomenda-se realizar 3 séries de 8-12 repetições. Escolha um peso que te desafie, mas que ainda permita a forma correta.

Dicas de respiração

Inspire ao baixar os pesos e expire ao puxar os pesos em direção ao peito. Uma respiração controlada ajuda a estabilizar o corpo e a melhorar a força durante o exercício.