Exercício de Elevação de Halteres Acima da Cabeça

O Pressão de Ombro com Halteres, ou em português Pressão de Ombro com Halteres, é um excelente exercício que fortalece os ombros, principalmente o músculo deltóide, e também trabalha os tríceps e a região central. É um exercício que melhora tanto a força quanto a estabilidade da parte superior do corpo.

Técnica e forma corretas

Para realizar o Pressão de Ombro com Halteres corretamente, siga estes passos:

  1. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os pesos na altura dos ombros.
  2. Contraia seu core e empurre os halteres para cima, até que seus braços estejam completamente estendidos e os pesos estejam logo acima da sua cabeça.
  3. Baixe os halteres lentamente de volta para a altura dos ombros e repita o movimento.

Erros comuns

Evite estes erros comuns durante o Pressão de Ombro com Halteres:

  • Curvar as costas: Certifique-se de manter seu core contraído, para evitar curvar a parte inferior das costas, o que pode levar a lesões.
  • Movimento muito rápido: Muitos baixam os pesos muito rapidamente. Concentre-se em controlar o movimento tanto para cima quanto para baixo.
  • Posição dos pés incorreta: Mantenha os pés afastados na largura dos quadris para preservar a estabilidade e o equilíbrio durante o exercício.

Modificações e variações

Aqui estão algumas variações e adaptações do Pressão de Ombro com Halteres:

  • Pressão de ombro sentado: Realize o exercício sentado para focar nos ombros e minimizar o uso dos músculos centrais.
  • Pressão de ombro unilateral: Realize o exercício com uma mão de cada vez para desafiar ainda mais seu equilíbrio e core.
  • Empunhadura neutra: Mantenha as palmas voltadas uma para a outra para reduzir a tensão nas articulações do ombro.

Séries, repetições e respiração

Para resultados ideais com o Pressão de Ombro com Halteres, recomenda-se o seguinte:

  • Iniciantes: Comece com 3 séries de 8-10 repetições com pesos leves.
  • Avançados: Realize 4 séries de 10-12 repetições com pesos mais pesados.

Inspire ao baixar os pesos e expire ao pressioná-los para cima, para maximizar a estabilidade e a força.

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