Mountain Climbers

Mountain Climbers são um exercício dinâmico com o peso corporal que combina força, resistência e treino cardiovascular. O exercício envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo e ajuda, entre outras coisas, a melhorar o seu equilíbrio, flexibilidade e coordenação.

Execução Correta de Mountain Climbers

Siga estes passos para executar o exercício corretamente:

  1. Comece numa posição de prancha com as mãos posicionadas sob os ombros e os pés alinhados atrás de si.
  2. Ative os abdominais e traga alternadamente os joelhos em direção aos cotovelos, retornando à posição inicial.
  3. Para uma variação mais desafiadora, pode aumentar o ritmo ou tentar lançar as pernas para trás enquanto o joelho oposto se move em direção ao cotovelo.

Erros Comuns a Evitar

Para tirar o máximo proveito do exercício, evite os seguintes erros:

  • Posição demasiado alta: Certifique-se de manter o corpo baixo para garantir o trabalho total dos músculos das pernas e quadris.
  • Movimentação incorreta dos pés: Evite cruzar as pernas ao trazer os joelhos para dentro. Foque-se em movimentos rápidos e controlados para obter o máximo efeito.
  • Falta de estabilização do core: Lembre-se de manter o core ativado para garantir equilíbrio e estabilidade durante o movimento.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício de acordo com o seu nível:

  • Iniciantes: Comece com movimentos lentos e distâncias mais curtas para focar na técnica e no equilíbrio antes de aumentar o ritmo.
  • Avançados: Para um desafio extra, pode adicionar uma banda de resistência ao redor das coxas para aumentar a intensidade do exercício.

Número de Repetições e Séries

Execute Mountain Climbers durante 30-60 segundos num ritmo acelerado, seguido de uma curta pausa. Repita por 3-4 séries, dependendo do seu nível de condicionamento.

Respiração

Inspire ao preparar o movimento e expire enquanto traz o joelho em direção ao cotovelo. Isto ajuda a manter o ritmo e o corpo estabilizado.

Demonstração em Vídeo

Veja este vídeo para um guia visual de como executar Mountain Climbers corretamente:

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