Pose de Entrada

28 de outubro de 2024

A Postura do Portão, também conhecida como Parighasana, é um exercício de yoga que alonga os lados do corpo e abre os quadris, enquanto fortalece as costas e melhora a respiração. Este alongamento é maravilhoso para liberar tensões após longos períodos de trabalho sentado e melhora a flexibilidade das paredes laterais do corpo.

Técnica e forma corretas

Siga estes passos para realizar a Postura do Portão corretamente:

Comece em uma posição de joelhos, com os quadris elevados acima dos joelhos.
Estenda sua perna direita para o lado, com os dedos dos pés apontando para frente ou ligeiramente para cima.
Em uma inspiração, levante os braços para cima, e em uma expiração, deixe o braço esquerdo se estender sobre a cabeça enquanto a mão direita repousa na sua perna estendida.
Amplie o lado esquerdo do corpo e mantenha os quadris em uma posição neutra, sem se dobrar para frente.
Respire fundo nesta posição por 5-10 respirações e, em seguida, repita do outro lado.

Erros comuns

Aqui estão alguns erros típicos durante a Postura do Portão e como evitá-los:

Cair nas costas: Evite arredondar as costas para frente. Mantenha a coluna longa e aberta, especialmente ao se estender em direção à perna estendida.
Quadris colapsados: Certifique-se de que os quadris não estão caindo para frente. Mantenha-os estáveis e alinhados com o resto do corpo.
Alongamento forçado: Mova-se para o alongamento com controle e sem exagerar. Deixe a respiração guiá-lo mais profundamente na posição.

Modificações e variações

Para adaptar a Postura do Portão à sua flexibilidade, você pode experimentar estas modificações:

Uso de blocos: Se for difícil alcançar a perna, você pode colocar um bloco de yoga sob a sua mão para suporte.
Alongamentos mais suaves: Se você tem quadris ou costas rígidas, pode optar por manter o tronco mais ereto e focar em uma leve inclinação lateral.

Para um desafio maior, você pode:

Intensificar o alongamento: Trabalhe para girar o peito em direção ao teto e estender o braço ainda mais sobre a cabeça para aprofundar o alongamento.