Pose de Gorila

Gorilla Pose, também conhecida como Padahastasana, é uma variação da flexão para a frente que proporciona um alongamento profundo dos isquiotibiais, lombar e punhos. Esta asana ajuda a aliviar tensões e melhorar a flexibilidade da parte posterior do corpo.

Técnica e forma corretas

Siga estes passos para realizar corretamente a Gorilla Pose:

  • Comece de pé com os pés afastados à largura dos quadris e os joelhos ligeiramente flexionados.
  • Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, deixando o tronco cair pesadamente em direção ao chão.
  • Coloque as mãos sob os pés, com as palmas voltadas para cima, de modo que os dedos dos pés descansem sobre os seus pulsos.
  • Relaxe o pescoço e os ombros e deixe a cabeça cair em direção ao chão.
  • Respire profundamente e mantenha a posição por 5-10 respirações.

Erros comuns

Evite estes erros para garantir a forma correta:

  • Joelhos hiperextensos: Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente flexionados, especialmente se os isquiotibiais estiverem tensos.
  • Peso excessivo nas mãos: Coloque o peso principalmente nos pés para evitar pressão excessiva nos punhos.

Modificações e variações

Se a Gorilla Pose parecer desafiadora, experimente estas modificações:

  • Use um bloco de ioga: Se tiver dificuldade em alcançar o chão, coloque as mãos em um bloco à sua frente.
  • Apoio na parede: Fique de costas para a parede para obter apoio extra e equilíbrio.

Repetições e séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações e repita 2-3 vezes para obter um alongamento máximo nas costas e pernas.

Padrão respiratório

Respire profundamente e calmamente. Inspire enquanto alonga a coluna e expire enquanto se aprofunda no alongamento.

Vídeos com diferentes abordagens

Assista a estes vídeos para um guia visual de como realizar corretamente a Gorilla Pose:

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