Pose de Gorila
Gorilla Pose, também conhecida como Padahastasana, é uma variação da flexão para a frente que proporciona um alongamento profundo dos isquiotibiais, lombar e punhos. Esta asana ajuda a aliviar tensões e melhorar a flexibilidade da parte posterior do corpo.
Técnica e forma corretas
Siga estes passos para realizar corretamente a Gorilla Pose:
- Comece de pé com os pés afastados à largura dos quadris e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, deixando o tronco cair pesadamente em direção ao chão.
- Coloque as mãos sob os pés, com as palmas voltadas para cima, de modo que os dedos dos pés descansem sobre os seus pulsos.
- Relaxe o pescoço e os ombros e deixe a cabeça cair em direção ao chão.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 5-10 respirações.
Erros comuns
Evite estes erros para garantir a forma correta:
- Joelhos hiperextensos: Certifique-se de manter os joelhos ligeiramente flexionados, especialmente se os isquiotibiais estiverem tensos.
- Peso excessivo nas mãos: Coloque o peso principalmente nos pés para evitar pressão excessiva nos punhos.
Modificações e variações
Se a Gorilla Pose parecer desafiadora, experimente estas modificações:
- Use um bloco de ioga: Se tiver dificuldade em alcançar o chão, coloque as mãos em um bloco à sua frente.
- Apoio na parede: Fique de costas para a parede para obter apoio extra e equilíbrio.
Repetições e séries
Mantenha a posição por 5-10 respirações e repita 2-3 vezes para obter um alongamento máximo nas costas e pernas.
Padrão respiratório
Respire profundamente e calmamente. Inspire enquanto alonga a coluna e expire enquanto se aprofunda no alongamento.
Vídeos com diferentes abordagens
Assista a estes vídeos para um guia visual de como realizar corretamente a Gorilla Pose: