Guerreiro Reverso

O Guerreiro Inverso, também conhecido como Viparita Virabhadrasana, é uma posição de yoga em pé que trabalha com flexão lateral, força e flexibilidade. Esta variação do Guerreiro II fortalece especialmente as pernas, quadris e torso, enquanto estica os lados do corpo e abre o peito.

Técnica e forma corretas

Confira estas etapas para executar o Guerreiro Inverso corretamente:

  • Comece em Guerreiro II (Virabhadrasana II) com o joelho direito dobrado e a perna esquerda esticada.
  • Baixe a mão esquerda para a perna esquerda e, ao inspirar, levante o braço direito em direção ao teto.
  • Mantenha o joelho direito dobrado em 90 graus e estenda o braço direito para trás, enquanto abre o peito.
  • Estique todo o lado direito do corpo e mantenha o braço esquerdo relaxado.
  • Respire profundamente e mantenha a posição por 5-10 respirações antes de retornar ao Guerreiro II e repetir do outro lado.

Erros comuns

Evite estes erros típicos no Guerreiro Inverso:

  • Quadris colapsados: Certifique-se de que os quadris permaneçam estáveis e não caiam. Concentre-se em manter a parte inferior do corpo ativa.
  • Excesso de curva na lombar: Mantenha o núcleo engajado para evitar excesso de curva na lombar.
  • Movimento forçado: Mova-se lentamente para o alongamento e evite forçar a parte superior do corpo para trás.

Modificações e variações

Para adaptar o Guerreiro Inverso, você pode experimentar as seguintes modificações:

  • Uso de blocos: Se for difícil alcançar a perna, você pode colocar um bloco de yoga ao lado da perna para apoio.
  • Menos alongamento: Se você se sentir tenso nos lados, pode optar por uma flexão lateral mais suave e aumentar gradualmente a flexibilidade ao longo do tempo.

Para um desafio maior, você pode:

  • Aprofundar o alongamento: Se você tiver boa flexibilidade, pode tentar aprofundar a flexão lateral e estender mais com o braço superior.

Repetições e séries

Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes para melhorar a flexibilidade e a força do corpo.

Padrão de respiração

Respire lenta e controladamente. Inspire enquanto levanta e estica o braço, e expire enquanto se aprofunda no alongamento.

Vídeos com diferentes abordagens

Assista a estes vídeos para orientações sobre como executar o Guerreiro Inverso corretamente:

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