Elevação Lateral
A elevação lateral é um exercício eficaz que treina principalmente os **músculos deltoides** (músculos do ombro), especialmente a **parte lateral** (a parte média) dos ombros. Este exercício ajuda a criar largura nos ombros e melhorar a aparência da parte superior do corpo. Também é bom para fortalecer os ombros, o que pode prevenir lesões no dia a dia e em outros exercícios.
Forma e Técnica Correta
Para obter o melhor efeito da elevação lateral, é importante usar a técnica correta. Siga este guia passo a passo:
- Ponto de partida:
- Movimento:
- Uso dos músculos:
- Respiração:
- Ponto final:
Erros Comuns
Há alguns erros comuns que muitos cometem durante a elevação lateral. É importante estar atento a esses para garantir a eficácia e evitar lesões:
- Uso de momentum:
- Peso muito pesado:
- Costas arredondadas:
Modificações e Variações
Se você é iniciante ou precisa de uma versão mais leve do exercício, pode experimentar estas modificações:
- Modificação para iniciantes:
- Variante com cabo:
- Elevação lateral de lado:
Repetições e Séries
Para a elevação lateral, recomenda-se realizar 3-4 séries de 12-15 repetições. Se você é novo no exercício, pode começar com pesos mais leves e focar na forma correta e no controle. Aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte.
Técnica de Respiração
Durante a elevação lateral, é importante ter uma respiração estável. Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los de volta. A respiração ajuda a manter o corpo estável e evita tensionar demais o pescoço e os ombros.
Gatilhos Visuais e Ângulos
Para obter a melhor forma, pode ajudar ver o exercício a partir de diferentes ângulos:
- Ângulo lateral:
- Ângulo frontal:
- Ângulo superior: