Elevação Lateral
Lateral raise é um exercício eficaz que treina principalmente os músculos deltóides (músculos dos ombros), especialmente a parte lateral (a parte do meio) dos ombros. Este exercício ajuda a criar largura nos ombros e melhora a aparência da parte superior do corpo. Também é ótimo para fortalecer os ombros, o que pode prevenir lesões no dia a dia e em outros exercícios.
Técnica e Forma Correta
Para obter o melhor resultado do lateral raise, é importante usar a técnica correta. Siga este guia passo a passo:
- Posição inicial:
- Movimento:
- Uso dos músculos:
- Respiração:
- Posição final:
Erros Comuns
Existem alguns erros comuns que muitas pessoas cometem durante o lateral raise. É importante estar atento a eles para garantir a eficácia e evitar lesões:
- Uso de momentum:
- Peso muito pesado:
- Costas arredondadas:
Modificações e Variações
Se você é iniciante ou precisa de uma versão mais leve do exercício, pode tentar estas modificações:
- Modificação para iniciantes:
- Variação com cabo:
- Lateral raise deitado de lado:
Repetições e Séries
Para o lateral raise, recomenda-se realizar 3-4 séries de 12-15 repetições. Se você é novo no exercício, pode começar com pesos mais leves e focar na forma e controle corretos. Aumente o peso gradualmente conforme for ficando mais forte.
Técnica de Respiração
Pendente do lateral raise, é importante manter a respiração estável. Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los. A respiração ajuda a manter o corpo estável e evita tensionar demais o pescoço e os ombros.
Dicas Visuais e Ângulos
Para obter a melhor forma, pode ser útil observar o exercício de diferentes ângulos:
- Ângulo lateral:
- Ângulo frontal:
- Ângulo acima da cabeça: