Pose do Lótus

Lotus Pose, ou em sânscrito Padmasana, é uma posição de meditação sentada que simboliza a iluminação espiritual. Esta posição ajuda a melhorar a flexibilidade dos quadris e joelhos, enquanto cria uma base estável para a respiração profunda e tranquilidade mental. É uma das posições de ioga mais icônicas e frequentemente usada para meditação e pranayama (exercícios de respiração).

Execução correta e técnica

Siga estes passos para entrar na Lotus Pose com segurança:

1. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente em Dandasana (Staff Pose).
2. Dobre o joelho direito e traga o pé direito em direção ao quadril esquerdo, com a planta do pé voltada para cima.
3. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no quadril direito da mesma maneira.
4. Mantenha a coluna alongada e os ombros relaxados, e descanse as mãos sobre os joelhos em Gyan Mudra (mudra de meditação).
5. Mantenha-se na posição pelo tempo que se sentir confortável, respirando profunda e regularmente.

Erros comuns

Evite estes erros comuns para prevenir lesões:

• Pressão excessiva sobre os joelhos: Comece com exercícios que abrem os quadris para evitar pressão nos joelhos, especialmente se ainda não for flexível o suficiente.
• Coluna curvada: Mantenha a coluna reta e ereta para assegurar uma postura correta e respiração fluída.

Modificações e variações

Aqui estão algumas maneiras de adaptar a Lotus Pose:

• Meia Lotus: Se a Lotus completa for muito desafiadora, comece com apenas um pé na coxa oposta e mantenha a outra perna dobrada no chão.
• Uso de almofada de ioga: Sente-se sobre uma almofada para elevar os quadris e aliviar a pressão sobre os joelhos.

Repetições e séries

Mantenha a Lotus Pose por 1-5 minutos ou mais durante a meditação. Aumente gradualmente a duração para construir força e flexibilidade.

Dicas de respiração

Concentre-se em respirações profundas e lentas. Inspire profundamente pelo nariz e exale lentamente para promover o relaxamento e a concentração.

Exemplos visuais e guias de vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a Lotus Pose em detalhes: