Low Lunge

Low Lunge, também conhecido como Anjaneyasana, é uma pose de yoga popular que alonga os quadris, os músculos da coxa e abre o peito. Essa pose é especialmente benéfica para melhorar a flexibilidade dos quadris e alongar o grupo muscular da coxa, enquanto fortalece as pernas e estabiliza o corpo.

Como executar corretamente o Low Lunge

Siga estes passos para uma execução correta:

1. Comece em Downward Dog e traga um pé para frente entre as mãos.
2. Baixe o joelho de trás até o chão e empurre o quadril para frente para alongar os flexores do quadril.
3. Mantenha o pé da frente firmemente no chão, com o joelho diretamente sobre o tornozelo.
4. Levante a parte superior do corpo e estenda os braços em direção ao céu. Mantenha os ombros relaxados.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos e depois troque de lado.

Erros comuns no Low Lunge

Evite estes erros para obter o melhor efeito do Low Lunge:

• Posição incorreta do joelho: Evite deixar o joelho da frente ultrapassar os dedos do pé. O joelho deve estar diretamente sobre o tornozelo.
• Ombros encolhidos: Lembre-se de manter os ombros longe das orelhas para evitar tensão no pescoço.
• Peito abaixado: Levante o peito e preste atenção em manter a parte superior do corpo ereta.

Modificações e variações

Aqui estão algumas maneiras de ajustar a pose:

• Suporte sob o joelho: Coloque uma toalha ou um travesseiro sob o joelho de trás, se estiver desconfortável.
• Mãos nos quadris: Se o equilíbrio for um desafio, você pode colocar as mãos nos quadris em vez de levantá-las.
• Twisted Low Lunge: Adicione uma torção colocando a mão oposta no joelho da frente e torcendo a parte superior do corpo em direção à perna dobrada.

Vídeo: Low Lunge Básico

Assista a este vídeo para aprender o alinhamento correto no Low Lunge:

Vídeo: Variações do Low Lunge

Aqui está um vídeo que mostra variações do Low Lunge para iniciantes e avançados:

Repetições e técnica de respiração

Mantenha a posição por 20-30 segundos de cada lado. Concentre-se na respiração profunda: inspire ao levantar os braços e expire enquanto se aprofunda no alongamento. Repita a pose 2-3 vezes para máxima flexibilidade e força.