Meia Posição de Pombo

A Pose do Pigeon Meio, ou Ardha Kapotasana, é uma poderosa posição de abertura do quadril que estica os quadris, as coxas e a lombar. Esta pose é ideal para liberar tensões e melhorar a flexibilidade na parte inferior do corpo. O Pigeon Meio é popular entre os yogues, pois ajuda a soltar os quadris apertados e prepara o corpo para arqueamentos profundos e alongamentos para frente.

Técnica Correta para a Pose do Pigeon Meio

Siga estas etapas para executar a Pose do Pigeon Meio corretamente:

1. Posição inicial: A partir da posição de Downward Dog, levante uma perna para trás e traga-a em direção às mãos. Coloque o seu joelho atrás da mão e seu tornozelo próximo ao quadril oposto.
2. Baixar os quadris: Baixe os quadris em direção ao chão, esticando a perna oposta logo para trás. Certifique-se de que os quadris permaneçam quadrados em relação ao tapete.
3. Posicionamento da parte superior do corpo: Incline-se para a frente e apoie os cotovelos no chão ou estenda os braços para frente para um alongamento mais profundo. Mantenha o pescoço e as costas relaxados.
4. Encerramento: Fique na posição por 5-10 respirações antes de mudar para o outro lado.

Assista a este vídeo para uma explicação detalhada de como executar a Pose do Pigeon Meio com o ajuste correto.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Aqui estão alguns erros comuns na Pose do Pigeon Meio e como evitá-los:

• Quadris colapsados: Certifique-se de que ambos os quadris estão alinhados e apontando para frente. Se estiver difícil, você pode colocar uma toalha ou um bloco sob o quadril para apoio.
• Quadril muito alto: Evite manter os quadris muito altos. Estique as pernas para trás e baixe os quadris em direção ao chão para um alongamento mais profundo.
• Overload no joelho: Se sentir desconforto no joelho da frente, ajuste a posição da perna ou use um bloco para apoio.

Este vídeo mostra como evitar erros comuns e melhorar sua técnica na Pose do Pigeon Meio.

Modificações e Variações da Pose do Pigeon Meio

Aqui estão algumas maneiras de adaptar e variar a Pose do Pigeon Meio:

• Apoio sob o quadril: Se estiver difícil manter os quadris quadrados, você pode colocar um bloco ou uma toalha sob os quadris para apoio.
• Pigeon Meio Torcido: Para uma abertura mais profunda do quadril, adicione uma torção colocando o braço oposto sobre o joelho e girando a parte superior do corpo.
• Pigeon Dorminhoco: Para uma variação relaxante, deite a parte superior do corpo completamente no chão e deixe a testa descansar sobre o chão.