Postura Meia Lua

Half Moon Pose, ou Ardha Chandrasana, é uma postura intermediária que fortalece as pernas, quadris e core. A posição requer tanto estabilidade quanto flexibilidade e é ótima para melhorar o equilíbrio e a consciência corporal. Half Moon é frequentemente parte das saudação ao sol e à lua no yoga, ativando todo o corpo enquanto promove foco e clareza mental.

Como executar corretamente a Half Moon Pose

Siga estes passos para entrar na Half Moon Pose:

1. Comece na Triangle Pose (Trikonasana) e coloque sua mão inferior no chão ou em um bloco de yoga à frente do seu pé.
2. Levante sua perna de trás, mantendo-a paralela ao chão, e mantenha-a forte e ativa esticando pela calcanhar.
3. Abra seus quadris em direção ao teto e mantenha a perna de apoio estável e engajada.
4. Eleve seu braço superior em direção ao céu, mantendo uma linha reta do seu pé até a sua cabeça.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos e depois troque de lado.

Erros comuns na Half Moon Pose

Evite esses erros para aproveitar ao máximo o exercício:

• Quadris afundados: Certifique-se de manter os quadris abertos em direção ao teto e não deixe a perna levantada afundar.
• Excesso de peso na mão: Use um bloco de yoga para apoiar o equilíbrio e foque em manter o core ativo.
• Costas curvadas: Mantenha a coluna longa e o peito aberto para evitar ombros caídos.

Modificações e variações

Adapte a Half Moon Pose ao seu nível tentando essas modificações:

• Use um bloco: Coloque um bloco de yoga sob a sua mão para apoio extra, se tiver dificuldade em alcançar o chão.
• Flexione o joelho de apoio: Se seus isquiotibiais estiverem apertados, flexione levemente o joelho para reduzir a intensidade.
• Use uma parede: Apoie sua perna levantada contra uma parede para melhor equilíbrio e estabilidade.

Vídeo: Half Moon Pose para iniciantes

Assista a este vídeo para um guia passo a passo na Half Moon Pose:

Vídeo: Half Moon com variações

Um vídeo que mostra como adicionar variações à Half Moon Pose:

Repetições e técnicas de respiração

Mantenha a Half Moon Pose por 20-30 segundos de cada lado. Respire fundo e lentamente: inale enquanto estica o braço em direção ao céu e exale enquanto mantém o equilíbrio. Repita 2-3 vezes para melhorar tanto a força quanto o equilíbrio.