Pose Lagarto

Pose do Lagarto, ou em sânscrito Utthan Pristhasana, é uma profunda abertura do quadril, que estica os quadris, a virilha e os músculos da coxa. Esta posição é ideal para melhorar a flexibilidade na parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que fortalece as pernas e prepara o corpo para posturas mais profundas, como a abertura de pernas. É uma boa pose para incluir em uma rotina diária de yoga para liberar tensões na região do quadril e alongar os grandes grupos musculares das pernas.

Execução e técnica correta

Siga estas etapas para executar a Pose do Lagarto corretamente:

1. Comece em Downward Dog e traga o pé direito para frente, posicionando-o fora da mão direita em uma lunge alta.
2. Baixe o joelho esquerdo ao chão e mantenha as mãos flat no chão ou sobre blocos de yoga para apoio.
3. Deixe os quadris descerem em direção ao chão para aprofundar o alongamento no quadril e na virilha.
4. Se estiver confortável, você pode descer até os cotovelos para um alongamento mais profundo, mantendo a coluna longa.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações e depois troque para o lado oposto.

Erros comuns

Embora a Pose do Lagarto seja um alongamento profundo, alguns erros podem ocorrer e impedir que você obtenha o pleno benefício:

• Joelho colapsando para dentro: Certifique-se de que seu joelho da frente permaneça alinhado com o tornozelo para evitar tensão desnecessária na articulação do joelho.
• Quadris elevados: Muitos levantam os quadris muito alto. Mantenha os quadris próximos ao chão para alcançar um alongamento mais profundo.
• Coluna arredondada: Mantenha a coluna longa e aberta, especialmente se você estiver nos cotovelos, para evitar tensão na lombar.

Modificações e variações

Para adaptar a Pose do Lagarto ao seu nível, você pode experimentar estas modificações e variações:

• Blocos sob as mãos: Use blocos de yoga sob as mãos ou cotovelos, se for difícil alcançar o chão.
• Cotovelos no chão: Para um alongamento mais profundo, você pode colocar os cotovelos no chão à sua frente.
• Variação avançada: Para se desafiar, você pode levantar a perna de trás do chão e ativar os quadríceps.

Repetições e séries

Mantenha a Pose do Lagarto por 5-10 respirações profundas de cada lado. Repita o exercício 2-3 vezes como parte da sua sequência de yoga para melhorar a abertura do quadril e a flexibilidade.

Dicas de respiração

Concentre-se em respirações profundas e lentas. Inspire ao sair da posição e expire ao mergulhar mais profundamente no alongamento. Mantenha um ritmo estável para alcançar relaxamento e equilíbrio na posição.

Exemplos visuais e guias em vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a Pose do Lagarto e suas variações:

Experimente a Pose do Lagarto para alongar os quadris e melhorar a flexibilidade de toda a parte inferior do corpo. É uma pose fantástica tanto para iniciantes quanto para yogis experientes.