Postura do Oito Ângulos

A Posição do Oito Ângulos, também conhecida como Astavakrasana, é um desafio de equilíbrio de braços que requer braços fortes, um core estável e quadris flexíveis. Esta posição fortalece especialmente os ombros, pulsos, core e quadris, ao mesmo tempo em que melhora o controle corporal e o equilíbrio. Esta posição de yoga é nomeada em homenagem ao antigo yogi Astavakra, que era conhecido por sua assimetria corporal inata, mas ainda assim alcançou grande sabedoria espiritual.

Como executar corretamente a Posição do Oito Ângulos

Siga estas etapas para dominar a Posição do Oito Ângulos:

1. Comece sentado na Postura do Bastão (Dandasana).
2. Flexione a perna direita e coloque o pé direito perto do quadril. Passe o braço direito sob a coxa direita.
3. Pressione ambas as mãos contra o chão ao lado dos quadris e levante o quadril, fazendo o corpo começar a equilibrar.
4. Flexione o joelho esquerdo e cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito, enquanto estica ambas as pernas para o lado direito.
5. Mude o peso para frente, flexione os cotovelos e abaixe o peito paralelo ao chão. Mantenha seu corpo em equilíbrio.
6. Mantenha a posição por 5-10 respirações e repita do outro lado.

Erros comuns na Posição do Oito Ângulos

Evite esses erros para obter o máximo da posição:

• Quadris muito baixos: Mantenha o quadril elevado para evitar que o corpo desça muito perto do chão, o que pode dificultar o equilíbrio.
• Excesso de peso nas mãos: Certifique-se de ativar o core para distribuir o peso uniformemente.
• Ombros tensionados: Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão desnecessária.

Modificações e variações

Se a Posição do Oito Ângulos for muito desafiadora, você pode tentar as seguintes modificações:

• Use blocos de yoga: Coloque as mãos sobre blocos para fornecer mais altura e melhor equilíbrio, enquanto trabalha para fortalecer os braços.
• Comece com a Postura da Tromba do Elefante: Pratique a Postura da Tromba do Elefante (Eka Hasta Bhujasana) para construir força nos braços e mobilidade nos quadris.
• Use um bolster: Coloque um bolster sob os quadris para apoiar o corpo enquanto trabalha no equilíbrio.

Vídeo: Tutorial da Posição do Oito Ângulos

Assista a este vídeo para um guia passo a passo da Posição do Oito Ângulos:

Vídeo: Astavakrasana – Passo a Passo

Outro vídeo que detalha a Posição do Oito Ângulos:

Repetições e técnica de respiração

Mantenha a Posição do Oito Ângulos por 5-10 respirações, enquanto respira profundamente. Foque em engajar o core e manter os braços fortes para conservar o equilíbrio. Repita 2-3 vezes de cada lado para aumentar a força e a flexibilidade.