Pose de Ângulo Lateral Revolvido
Postura do Ângulo Lateral Revolvido, também chamada de Parivrtta Parsvakonasana, é uma torção em pé que combina força, flexibilidade e equilíbrio. Esta poderosa postura fortalece as pernas e o núcleo, alonga os quadris e a coluna vertebral, e melhora a digestão. Ela também oferece um bom desafio para o equilíbrio, tornando-se uma postura importante em muitas sequências de yoga.
Execução e técnica corretas
Siga estas etapas para realizar a Postura do Ângulo Lateral Revolvido:
- Comece em um avanço alto com a perna direita à frente e a perna esquerda estendida para trás.
- Gire o tronco para a direita e coloque seu cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito.
- Pressione o cotovelo esquerdo contra o joelho direito para aprofundar a torção, enquanto estende o braço direito em direção ao teto.
- Mantenha a coluna longa e os quadris quadrados em relação ao chão.
- Mantenha a postura por 5-8 respirações antes de trocar de lado.
Erros comuns
Preste atenção a estes erros durante o exercício:
- Arredondamento das costas: Mantenha a coluna elongated para evitar compressão na torção.
- Joelho da frente colapsando: Certifique-se de que seu joelho da frente permaneça alinhado com o tornozelo e não caia para dentro.
Modificações e variações
Para tornar a postura mais fácil ou mais difícil, você pode tentar o seguinte:
- Uso de bloco: Coloque um bloco de yoga sob sua mão inferior para suporte extra, se tiver dificuldade em alcançar o chão.
- Atar: Para uma variação avançada, leve o braço superior para trás e agarre o punho oposto sob seu corpo.
Reps e séries
Mantenha a postura por 5-8 respirações de cada lado e repita 2-3 vezes como parte da sua sequência de yoga.
Dicas de respiração
Sincronize a respiração com os movimentos. Inspire antes de girar e expire enquanto roda o corpo mais profundo na torção.
Exemplos visuais e guias em vídeo
Aqui estão dois vídeos que mostram a Postura do Ângulo Lateral Revolvido em detalhes:
Estes vídeos fornecem uma explicação completa tanto da postura básica quanto de suas variações.