Posição da Cegonha

Stork Stance é um exercício de equilíbrio eficaz que fortalece os tornozelos, quadris e músculos do core. O exercício melhora a estabilidade e a coordenação, ao mesmo tempo que ajuda a desenvolver o controlo muscular e a postura corporal. É frequentemente utilizado na reabilitação e prevenção de lesões, bem como em treinos para melhorar o equilíbrio. 

Forma e Técnica Corretas

Como executar o Stork Stance corretamente:

1. Fique em pé e coloque um pé na parte interna da perna oposta, ao nível da barriga da perna ou da coxa, como na típica “posição da árvore” do yoga.
2. Equilibre-se sobre uma perna enquanto mantém o core firme. Pode estender os braços para os lados para melhorar o equilíbrio.
3. Fixe o olhar num ponto à sua frente para manter a estabilidade.
4. Respire de forma regular durante todo o movimento, mantendo a posição por 20–30 segundos ou mais.

Erros Comuns

Para evitar lesões e maximizar o efeito do Stork Stance, evite estes erros comuns:

• Colapso na anca: Certifique-se de que a anca da perna de apoio se mantém estável, sem descer.
• Má postura: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se demasiado para a frente ou para trás.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas formas de variar o Stork Stance para o adaptar ao seu nível:

• Nível principiante: Execute o exercício junto a uma parede ou cadeira para apoio, ou coloque o pé na barriga da perna em vez de na coxa.
• Nível avançado: Feche os olhos ou fique sobre uma superfície instável para desafiar ainda mais o equilíbrio.

Repetições e Séries

Procure fazer 3 séries de 20–30 segundos em cada perna. Isto pode ser feito diariamente para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Demonstração em Vídeo

Veja este vídeo para um guia visual da execução correta do Stork Stance: