Power Skips

Os Power Skips são um exercício pliométrico que melhora a explosividade, a força e a coordenação na parte inferior do corpo. O exercício foca na musculatura das panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, ao mesmo tempo que aumenta a resistência cardiorrespiratória.

Execução Correta de Power Skips

Siga estes passos para executar o exercício corretamente:

  1. Fique em pé com os pés à largura da anca e os braços ao longo do corpo.
  2. Eleve o joelho direito em direção ao peito, enquanto balança o braço esquerdo para a frente para criar impulso.
  3. Empurre com força o pé esquerdo contra o chão para saltar para cima, mantendo o equilíbrio.
  4. Aterre suavemente no pé esquerdo e repita o movimento com a perna oposta.
  5. Continue a alternar os lados num ritmo constante, mantendo o core estável e a respiração controlada.

Erros Comuns a Evitar

Para tirar o máximo proveito do exercício e minimizar o risco de lesões, evite os seguintes erros:

  • Elevação insuficiente do joelho: Garanta que eleva o joelho suficientemente alto para maximizar a eficácia do exercício.
  • Mecânica de aterragem deficiente: Aterre com os joelhos ligeiramente fletidos para absorver o impacto e reduzir a carga sobre as articulações.
  • Não utilizar os braços: Use os braços ativamente para criar impulso e manter o equilíbrio.

Modificações e Variações

Ajuste o exercício ao seu nível:

  • Principiantes: Comece com saltos mais baixos e foque-se em movimentos controlados antes de aumentar a intensidade.
  • Avançados: Execute saltos maiores e mais explosivos para máxima potência, ou adicione peso para aumentar a resistência.

Número de Repetições e Séries

Faça 3 séries de 20–30 segundos com o máximo de saltos possível. Este é um exercício eficaz para melhorar a resistência, a explosividade e a força da parte inferior do corpo.

Respiração

Expire ao saltar e inspire ao aterrar. Mantenha uma respiração uniforme e controlada durante todo o exercício para apoiar a estabilidade e o ritmo.

Demonstração em Vídeo

Veja este vídeo para um guia visual da execução correta de Power Skips:

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