Supino com halteres em inclinação alta

O High Incline Dumbbell Chest Press é um exercício eficaz que se concentra nos músculos peitorais superiores (parte superior do pectoralis major), bem como nos ombros e tríceps. O ângulo de inclinação elevado muda a carga e a direciona para a parte superior do peito, tornando-o ideal para desenvolver força e definição nessa área.

Técnica correta

Siga estes passos para executar corretamente o High Incline Dumbbell Chest Press:

1. Configure um banco em um ângulo de alta inclinação (cerca de 60-75 graus).
2. Sentar-se no banco com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão.
3. Mantenha os halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus.
4. Empurre os halteres para cima, até que os braços estejam estendidos e os pesos se encontrem acima do peito.
5. Desça os halteres lentamente e de forma controlada de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Assista a este vídeo para uma demonstração visual da técnica correta para o High Incline Dumbbell Chest Press.

Erros comuns

Para evitar lesões e obter o máximo do exercício, evite os seguintes erros:

• Ângulo muito plano: Certifique-se de que o banco esteja corretamente ajustado para uma alta inclinação para ativar a parte superior do peito.
• Costas instáveis: Mantenha as costas planas contra o banco e evite arquear para reduzir o risco de lesões.
• Movimentos muito rápidos: Abaixe os pesos lentamente e de forma controlada para maximizar a ativação muscular.

Modificações e variações

Adapte o exercício ao seu nível ou objetivo:

• Iniciante: Use halteres mais leves para se concentrar na forma e no controle.
• Avançado: Execute o exercício com uma pausa no topo para aumentar a tensão muscular.
• Alternativa: Experimente um incline barbell chest press para variação e uma carga um pouco diferente.

Repetições e séries

Procure realizar 3 séries de 8-12 repetições. Ajuste o peso para se sentir desafiado, mas ainda capaz de manter a forma correta durante todo o exercício.

Respiração

Inspire enquanto abaixa os pesos em direção aos ombros e expire ao empurrar os pesos para cima. Uma respiração controlada ajuda a manter a estabilidade e a força.