Remada sentada com banda de resistência
O Seated Row com Faixa de Resistência é um exercício eficaz para fortalecer as costas superiores, ombros e bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura e aumentar a força dos músculos das costas. Ao usar uma faixa de resistência, você obtém uma resistência suave durante todo o movimento, tornando o exercício adequado para todos os níveis de treinamento.
Forma e técnica corretas
Veja como realizar o Seated Row com Faixa de Resistência corretamente:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as costas retas. Coloque o meio da faixa de resistência ao redor das solas dos pés.
- Mantenha uma extremidade da faixa em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Ative o core e puxe a faixa em direção ao seu torso, dobrando os cotovelos e juntando as omoplatas.
- Pare quando as mãos estiverem próximas à sua costela inferior ou quadril, e faça uma breve pausa.
- Desça os braços lentamente de volta à posição inicial com controle.
Assista a este vídeo para uma demonstração visual da técnica correta para o Seated Row com Faixa de Resistência.
Erros comuns
Para obter o máximo efeito e evitar lesões, evite esses erros:
- Costas curvadas: Mantenha as costas neutras e o peito levantado para evitar sobrecarga na região lombar.
- Uso de impulso: Execute o movimento lenta e controladamente, sem balançar o corpo para frente e para trás.
- Falta de ativação dos ombros: Certifique-se de juntar as omoplatas ao puxar a faixa para dentro.
Modificações e variações
Tente essas variações para adaptar o exercício ao seu nível ou objetivo:
- Iniciante: Use uma faixa de resistência mais leve e sente-se em uma cadeira para mais estabilidade.
- Avançado: Use uma faixa mais apertada ou execute o exercício com um braço de cada vez para desafiar o equilíbrio muscular.
- Alternativa: Fique em pé e execute o rowing com a faixa presa a uma superfície estável para variar o movimento.
Repetições e séries
Busque realizar 3 séries de 10-15 repetições. Ajuste a resistência escolhendo uma faixa mais grossa ou aumentando o número de repetições à medida que se torna mais forte.
Respiração
Inspire ao retornar a faixa à posição inicial e expire ao puxar a faixa em direção ao seu torso. A respiração controlada ajuda a manter a estabilidade e o foco durante o exercício.