Agachamento com banda de resistência
Os Agachamentos com Faixa de Resistência são um exercício eficaz para fortalecer os quadris, glúteos e isquiotibiais. A faixa de resistência aumenta a intensidade ao adicionar tensão durante todo o movimento, o que ajuda a ativar os músculos de forma mais eficaz. Este exercício é ideal para todos os níveis e pode ser realizado em casa ou na academia.
Forma e técnica corretas
Como realizar os Agachamentos com Faixa de Resistência corretamente:
- Coloque uma faixa de resistência logo acima dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e contraia o core para manter uma postura estável.
- Desça os quadris para trás e para baixo, como se estivesse se sentando em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Pressione os joelhos levemente para fora em direção à faixa para manter a tensão e ativar os glúteos.
- Pressione pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Assista a este vídeo para uma demonstração visual da técnica correta para os Agachamentos com Faixa de Resistência.
Erros comuns
Evite estes erros para aproveitar ao máximo o exercício:
- Joelhos colapsando: Certifique-se de que os joelhos apontam para fora e permanecem alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.
- Curvatura das costas: Mantenha as costas retas e o core ativado para proteger a região lombar.
- Movimentos curtos: Desça os quadris o suficiente para que as coxas fiquem paralelas ao chão para ativação muscular máxima.
Modificações e variações
Adapte os Agachamentos com Faixa de Resistência ao seu nível ou objetivo:
- Iniciante: Use uma faixa de resistência mais leve para se concentrar na forma correta.
- Avançado: Adicione peso segurando um haltere ou kettlebell à frente do peito.
- Variante de pulso: Execute pequenas pulsos na parte inferior do movimento do agachamento para aumentar a tensão muscular.
Repetições e séries
Busque 3 séries de 12-15 repetições. Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições para desafiar ainda mais os músculos.
Respiração
Inspire ao descer o corpo no agachamento e expire ao pressionar para cima até a posição inicial. Uma respiração controlada ajuda a manter a estabilidade e o foco durante todo o exercício.