Agachamentos divididos com faixa de resistência

O Resistance Band Split Squats é um excelente exercício que fortalece os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a estabilidade do core. A banda de resistência adiciona intensidade extra, tornando o exercício ideal para aumentar a ativação muscular e desafiar efetivamente a parte inferior do corpo.

Forma e técnica corretas

Veja como realizar o Resistance Band Split Squats corretamente:

1. Coloque uma banda de resistência sob o pé da frente e segure a outra extremidade nas mãos, perto dos ombros ou acima da cabeça.
2. Fique em uma posição de split, com uma perna à frente e a outra atrás.
3. Flexione ambos os joelhos e baixe o corpo para baixo, até que o joelho de trás esteja próximo ao chão e a coxa da frente esteja paralela ao chão.
4. Empurre pelo calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Assista a este vídeo para uma demonstração visual da técnica correta para o Resistance Band Split Squats.

Erros comuns

Evite estes erros para maximizar a eficácia do exercício e reduzir o risco de lesões:

• Posição dos pés incorreta: Certifique-se de que há uma distância suficiente entre os pés para manter o equilíbrio.
• Joelho colapsando: Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para proteger as articulações.
• Falta de controle: Execute o movimento de forma lenta e controlada para evitar o uso do impulso.

Modificações e variações

Adapte o Resistance Band Split Squats ao seu nível ou objetivo:

• Iniciante: Realize o exercício sem a banda de resistência para se concentrar no equilíbrio e na forma correta.
• Avançado: Use uma banda de resistência mais grossa ou segure um peso nas mãos para um desafio extra.
• Variante de pulso: Adicione pequenos pulsos na parte inferior do movimento para aumentar a tensão muscular.

Repetições e séries

Visar 3 séries de 10-12 repetições em cada perna. Aumente a resistência ou o número de repetições à medida que você se torna mais forte.

Respiração

Inspire ao baixar o corpo e expire ao pressionar para voltar à posição inicial. Uma respiração estável ajuda a manter o controle e o foco ao longo de todo o exercício.