Remada Inversa

O reverse fly é um exercício excelente para fortalecer os ombros, a parte superior das costas e os deltoides. Este exercício é especialmente bom para melhorar a postura e equilibrar os grupos musculares das costas, o que pode ajudar a reduzir o risco de dores nas costas e melhorar a força geral da parte superior do corpo.

Técnica Correta

Para executar um reverse fly corretamente, é importante garantir que a sua postura esteja estável e que utilize os movimentos adequados. Aqui está um guia passo a passo:

  1. Posição inicial:
  2. Movimento: Dobre ligeiramente os quadris e mantenha as costas retas. Puxe lentamente os braços para os lados, com os cotovelos levemente dobrados, até que as mãos fiquem à altura dos ombros.
  3. Uso dos músculos: Concentre-se em usar os músculos dos ombros para puxar os braços para fora, mantendo o core estável. Evite arredondar as costas ou balançar os pesos.
  4. Respiração: Expire enquanto levanta os braços e inspire ao baixá-los lentamente de volta à posição inicial.
  5. Posição final: Quando os braços estiverem alinhados com os ombros, faça uma breve pausa e mantenha a tensão nos músculos por um segundo antes de abaixar lentamente os pesos de volta à posição inicial.

Erros Comuns

Embora o reverse fly seja um exercício simples, existem alguns erros comuns que muitas pessoas cometem:

  • Costas arredondadas:
  • Uso de impulso:
  • Carga inadequada:

Modificações e Variações

Se é novo neste exercício ou precisa torná-lo mais fácil, pode experimentar as seguintes modificações:

  • Modificação para iniciantes:
  • Variação com cabos:

Repetições e Séries

Para este exercício, mire em 3–4 séries de 12–15 repetições por série, dependendo da sua força e experiência. Certifique-se de manter um ritmo controlado durante todas as séries e concentre-se em ativar os músculos dos ombros e das costas.

Técnica de Respiração

É importante respirar corretamente durante o exercício para evitar tensão no corpo e garantir que tira o máximo proveito do movimento. Expire enquanto afasta os braços para os lados e inspire ao voltar à posição inicial.

Guias Visuais e Ângulos

Para maximizar o efeito do reverse fly, é útil observar o exercício de diferentes ângulos. Aqui estão algumas referências visuais úteis:

  • Vista lateral:
  • Vista frontal:
  • Vista de cima:

Vídeos de Reverse Fly

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