Reverse Fly

O reverse fly é um excelente exercício para fortalecer **ombros**, **parte superior das costas** e **deltoides**. Este exercício é especialmente bom para melhorar a postura e equilibrar os grupos musculares das costas, o que pode ajudar a reduzir o risco de dores nas costas e melhorar a força geral da parte superior do corpo.

Forma e Técnica Correta

Para realizar um reverse fly corretamente, é importante garantir que sua postura esteja estável e que você use os movimentos corretos. Aqui está um guia passo a passo:

  1. Posição inicial:
  2. Movimento: Dobre ligeiramente os quadris e mantenha as costas retas. Puxe lentamente os braços para os lados, de modo que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados e suas mãos atinjam a altura dos ombros.
  3. Uso dos músculos: Foque em usar os músculos dos ombros para puxar os braços para fora, enquanto mantém um core estável. Evite arredondar as costas ou balançar com os pesos.
  4. Respiração: Exale enquanto levanta os braços e inspire ao baixá-los lentamente de volta para a posição inicial.
  5. Posição final: Quando os braços estiverem na altura dos ombros, pare brevemente e mantenha a tensão nos músculos por um segundo antes de baixar lentamente os pesos de volta para a posição inicial.

Erros Comuns

Embora o reverse fly seja um exercício simples, existem alguns erros comuns que as pessoas costumam cometer:

  • Costas arredondadas:
  • Uso de impulso:
  • Peso inadequado:

Modificações e Variações

Se você é novo no exercício ou precisa torná-lo mais fácil, pode tentar as seguintes modificações:

  • Modificação para iniciantes:
  • Variação com cabos:

Repetições e Séries

Para este exercício, busque realizar de 3 a 4 séries com 12 a 15 repetições por série, dependendo da sua força e experiência. Certifique-se de manter um ritmo controlado durante todas as séries e concentre-se em ativar os músculos dos ombros e das costas.

Técnica de Respiração

É importante respirar corretamente durante o exercício para evitar tensão no corpo e garantir que você aproveite ao máximo o movimento. Exale enquanto puxa os braços para os lados e inspire ao retornar à posição inicial.

Indicações Visuais e Ângulos

Para maximizar o efeito do reverse fly, é útil observar o exercício de diferentes ângulos. Aqui estão algumas indicações visuais úteis:

  • Ângulo lateral:
  • Ângulo frontal:
  • Ângulo de cima:

Vídeos de Reverse Fly

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