Bunny Hops
Bunny Hops é um exercício pliométrico que combina força, coordenação e mobilidade. Este exercício envolve principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, além da musculatura do core. Ao realizar saltos repetidos em um movimento para frente, Bunny Hops melhora tanto a explosão quanto a resistência. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Execução Correta dos Bunny Hops
Siga estes passos para executar o exercício corretamente:
- Fique com os pés na largura dos quadris, com os joelhos levemente dobrados e os braços ao lado do corpo.
- Flexione os quadris e os joelhos, abaixando-se em um meio agachamento, e balance os braços para trás para gerar impulso.
- Exploda para frente com um salto forte, esticando o corpo completamente durante o salto e balançando os braços para frente para maximizar a distância.
- Ao aterrissar, faça-o suavemente com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados, preparando-se imediatamente para o próximo salto.
- Continue saltando para frente em um ritmo suave e controlado pelo número desejado de repetições ou distância.
Erros Comuns a Evitar
Para tirar o máximo proveito do exercício, evite os seguintes erros:
- Aterrissagem descontrolada: Aterrise suavemente com os joelhos levemente dobrados para absorver o impacto e evitar lesões.
- Falta de uso dos braços: Balance os braços ativamente para gerar impulso extra e melhorar a eficiência do salto.
- Movimentos muito rígidos: Mantenha o corpo relaxado e foque em um movimento fluido para manter o ritmo.
Modificações e Variações
Adapte o exercício ao seu nível:
- Iniciantes: Execute saltos menores com distâncias mais curtas e foque na forma correta e no equilíbrio.
- Avançados: Adicione obstáculos, como cones ou caixas baixas, para aumentar o desafio e melhorar a coordenação.
Número de Repetições e Séries
Realize de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições ou salte uma determinada distância, dependendo do seu nível de força e conforto. Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade.
Respiração
Inspire enquanto se prepara para o salto e expire enquanto executa o salto e aterrissa. Mantenha uma respiração suave e controlada ao longo de todo o exercício para apoiar a estabilidade e o ritmo.
Demonstracao em Video
Assista a este vídeo para um guia visual sobre a execução correta dos Bunny Hops: