Parada de ombros

Shoulder Stand, também conhecido como Sarvangasana, é uma postura de yoga invertida que fortalece o pescoço, ombros, costas e core. Como uma das inversões mais calmantes, ela também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aliviar o estresse e estimular a glândula tireoide. É uma postura que pode tanto desenvolver força física quanto promover clareza mental.

Como realizar a Shoulder Stand corretamente

Siga estes passos para entrar na Shoulder Stand:

1. Comece deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
2. Traga os joelhos em direção ao peito e levante os quadris, usando as mãos para apoiar as costas.
3. Use os cotovelos para estabilizar o corpo e levante as pernas para cima em direção ao teto, mantendo os calcanhares acima dos quadris e os quadris acima dos ombros.
4. Mantenha o pescoço em uma posição neutra e evite girar a cabeça para proteger as vértebras cervicais.
5. Mantenha a postura por 5-10 respirações profundas e desça lentamente levando as pernas para trás na Plough Pose (Halasana) e depois role lentamente a coluna vertebral para baixo em direção ao chão.

Erros comuns na Shoulder Stand

Evite esses erros típicos para tirar o máximo proveito da postura:

• Peso excessivo no pescoço: Certifique-se de que a maior parte do peso esteja nos ombros e na parte superior das costas, e não diretamente no pescoço.
• Alinhamento inadequado dos quadris: Evite deixar os quadris pendentes além do peito. Mantenha-os acima dos ombros para um alinhamento correto.
• Core não ativado: Lembre-se de ativar os músculos do core para manter o equilíbrio e evitar desmoronar a coluna.

Modificações e variações

Se você é iniciante ou precisa de suporte extra, pode experimentar as seguintes modificações:

• Uso de suporte: Coloque uma toalha dobrada ou um travesseiro sob os ombros para proteger o pescoço e melhorar o equilíbrio.
• Ardha Sarvangasana: Comece levantando uma perna de cada vez para desenvolver força e equilíbrio, antes de tentar a Shoulder Stand completa.
• Legs-Up-the-Wall Pose: Para uma inversão mais suave, você pode usar a Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani) como alternativa.

Vídeo: Tutorial de Shoulder Stand

Veja este vídeo para um guia passo a passo sobre a Shoulder Stand:

Vídeo: Variações para Shoulder Stand

Aqui está um vídeo que mostra variações da Shoulder Stand para iniciantes e praticantes avançados:

Repetições e técnicas de respiração

Mantenha a Shoulder Stand por 5-10 respirações e concentre-se em inalações profundas e lentas. Certifique-se de que seu corpo esteja estável e equilibrado. Ao finalizar a postura, role para baixo lentamente e descanse na Corpse Pose (Shavasana) por alguns minutos.