Snake Twist
Snake Twist é um exercício avançado de Pilates que desafia sua força, flexibilidade e equilíbrio. O exercício concentra-se em fortalecer seu core, melhorar a flexibilidade das costas e criar estabilidade em todo o corpo. Geralmente é realizado em um Pilates Reformer, mas também pode ser adaptado como exercício de chão.
Técnica Correta para Snake Twist
Siga estes passos para realizar corretamente o Snake Twist:
- Fique ao lado do Reformer, coloque uma mão no apoio de ombro e a outra na borda do carrinho.
- Coloque o pé mais próximo da barra de pés na barra de pés, com os dedos ligeiramente voltados para fora. Cruze o outro pé sobre o tornozelo.
- Ative seu core e levante os quadris, formando uma linha diagonal com o corpo.
- Inspire enquanto empurra o carrinho estendendo a perna na barra de pés, deixando o corpo seguir o movimento.
- Expire enquanto gira a parte superior do corpo em direção à barra de pés, olhe sobre o ombro e mantenha essa posição por um momento.
- Inspire ao retornar à posição inicial e expire enquanto puxa o carrinho de volta levantando os quadris novamente.
Erros Comuns e Como Evitá-los
Para obter o máximo do Snake Twist, evite os seguintes erros:
- Excesso de peso nos pulsos: Distribua o peso uniformemente entre mãos e pés para evitar sobrecarga nos pulsos.
- Falta de estabilidade do core: Certifique-se de manter o core ativo durante todo o exercício para manter o equilíbrio.
- Torção excessiva: Evite exagerar na torção, especialmente se tiver flexibilidade limitada.
Número de Repetições e Séries
Realize 1-2 séries de 2-3 repetições de cada lado. Ajuste de acordo com seu nível e conforto.
Respiração
Inspire enquanto se prepara para a torção, empurrando o carrinho. Expire ao torcer a parte superior do corpo e olhar sobre o ombro. A respiração correta ajuda no controle e estabilidade.
Demonstração em Vídeo
Veja este vídeo para um guia visual sobre como executar corretamente o Snake Twist: