Extensão Tríceps Acima da Cabeça

Triceps Overhead Extension é um excelente exercício para trabalhar a parte posterior dos seus braços. Este exercício isola efetivamente o músculo tríceps e pode ser realizado com um haltere, cabo ou faixa de resistência. É ideal para aqueles que desejam tonificar e fortalecer os braços.

Técnica e Execução Correta

Siga estes passos para garantir a técnica correta:

  1. Posição inicial: Fique de pé com os pés na largura dos quadris. Segure um haltere com ambas as mãos acima da cabeça, com os cotovelos dobrados e as mãos posicionadas atrás da cabeça.
  2. Movimento: Estenda lentamente os cotovelos para cima e levante o peso acima da cabeça. Certifique-se de que os braços permaneçam próximos das orelhas durante todo o movimento.
  3. Voltar à posição inicial: Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, controlando o movimento para manter a tensão no tríceps.

Erros Comuns a Evitar

Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar:

  • Abertura dos cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para evitar envolver os ombros demais no movimento.
  • Uso de peso excessivo: um peso excessivo pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso que você possa controlar.
  • Movimento incompleto: Certifique-se de estender completamente os cotovelos para obter ativação total do tríceps.
Modificações e Variações

Aqui estão algumas variações que você pode tentar:

  • Extensão Triceps Overhead com um braço: Use um único haltere e execute o exercício com um braço de cada vez para focar em cada músculo tríceps individualmente.
  • Extensão Triceps Overhead com cabo: Use uma máquina de cabo para resistência constante durante todo o movimento, o que pode maximizar a ativação muscular.
  • Faixa de resistência: Se você não tiver acesso a pesos, pode usar uma faixa de resistência como uma alternativa.

Faixa de Repetições e Orientação

Almeje 3-4 séries de 10-15 repetições para desenvolver força e massa muscular. Comece com um peso leve para se concentrar na forma e aumente gradualmente a carga à medida que você se torna mais forte.

Lembre-se de inhalar profundamente ao abaixar o peso e expirar ao levantá-lo.

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