Warrior II

Warrior II, ou Virabhadrasana II, é uma posição de yoga em pé que fortalece as pernas, abre os quadris e melhora o equilíbrio. Esta poderosa pose é fantástica para construir força física e mental, além de foco. Frequentemente, é usada em sequências de yoga como Vinyasa e Hatha para conectar corpo e mente.

Técnica Correta para Warrior II

Como executar o Warrior II corretamente:

  1. Posição inicial: Fique em pé com os pés em uma posição ampla. Vire o pé direito 90 graus para fora e deixe o pé esquerdo girar levemente para dentro.
  2. Flexione o joelho: Dobre o joelho direito até que ele esteja diretamente sobre o tornozelo. Mantenha a perna esquerda esticada e forte.
  3. Braços para cima: Levante ambos os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Junte as escápulas e abaixe-as longe das orelhas.
  4. Posição do quadril: Mantenha os quadris abertos e a coluna ereta. Olhe além da sua mão direita.
  5. Finalização: Mantenha a pose por 5-10 respirações, depois troque de lado e repita.

Adriene demonstra aqui o Warrior II com foco na postura correta e no equilíbrio.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Evite esses erros comuns para aproveitar ao máximo o Warrior II:

  • Quadris colapsados: Muitos tendem a deixar os quadris caírem. Mantenha os quadris abertos e as pernas ativas para melhor estabilidade.
  • Joelho muito à frente: Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse o tornozelo. Ajuste a largura da passada, se necessário, para proteger o joelho.
  • Ombros elevados: Relaxe os ombros e afaste-os das orelhas para evitar tensão no pescoço.

Modificações e Variações do Warrior II

Se você quiser adaptar ou variar o Warrior II, experimente estas opções:

  • Uso de uma parede: Para suporte extra, você pode realizar a posição com as costas contra uma parede para ajudar no alinhamento.
  • Posição mais curta: Se sentir tensão nos quadris, pode aproximar os pés para reduzir a carga.
  • Warrior II Dinâmico: Mova-se para frente e para trás entre Warrior II e uma posição de pernas retas para criar mais dinamismo em sua prática.

Adriene orienta você por meio de modificações e ajustes do Warrior II, para que você possa adaptar a pose ao seu nível.

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