Pose Selvagem

Posição Wild Thing, ou Camatkarasana, é um exercício de yoga que abre o peito, alonga os ombros e quadris, e ajuda a melhorar o equilíbrio. Esta flexão para trás dinâmica proporciona uma sensação de liberdade, fortalece a parte superior do corpo e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Wild Thing é uma posição energizante que também aumenta a força nos ombros e braços.

Técnica e execução corretas

Para executar a posição Wild Thing corretamente, siga estes passos:

1. Comece na Posição do Cão Olhando para Baixo.
2. Levante a sua perna direita na Posição do Cão de Três Pernas e abra o quadril para a direita.
3. Flexione o seu joelho direito e traga o pé para trás, permitindo que ele fique no chão, enquanto sua mão direita se levanta e o peito se abre em direção ao céu.
4. Mantenha o braço esquerdo estável e certifique-se de que sua perna esquerda está forte e ativa.
5. Mantenha a posição por 5-10 respirações profundas e repita do lado oposto.

Erros comuns na Posição Wild Thing

Aqui estão alguns erros típicos a evitar na Wild Thing:

• Muita peso no pulso: Certifique-se de distribuir o peso igualmente entre as palmas das mãos e os pés para evitar sobrecarregar os pulsos desnecessariamente.
• Não abrir o peito o suficiente: Foque em abrir completamente o peito levantando o braço superior em direção ao teto e criando espaço nos ombros.
• Abertura de quadril ruim: Lembre-se de abrir completamente o quadril para obter o alongamento e o engajamento total dos flexores do quadril e do quadríceps.

Variações e modificações

Para iniciantes e yoguis avançados, há várias maneiras de adaptar a Wild Thing:

• Iniciantes: Se você não se sentir confortável na posição, pode manter os quadris mais baixos e manter o contato com ambos os pés no chão para apoio extra.
• Praticantes avançados: Para um alongamento mais profundo, você pode tentar estender a perna levantada e se mover para uma flexão para trás completa.

Reps e respiração

Na Wild Thing, é importante focar em respirações profundas e controladas. Inspire ao abrir o peito e expire lentamente ao retornar à posição do Cão Olhando para Baixo. Mantenha a posição por 5-10 respirações de cada lado.