Treino no escritório e em casa
É outono, quase inverno, e a maioria está de volta à rotina "normal" com trabalho, escola, atividades extracurriculares, vida social e treino. Para muitos, isso pode ser difícil de encaixar com a frequência que gostariam, devido à correria ou a outras coisas que surgem no caminho. Por isso, pode ser uma boa ideia combinar a vida profissional e doméstica com o treino – assim, você consegue um pouco de exercício todos os dias, caso não tenha tempo para dedicar a isso de outra forma, o que é incrivelmente importante para uma boa saúde.
Com longos dias de trabalho sedentário, isso pode impactar a postura, e para contrabalançar isso, reunimos alguns exercícios simples para combater a má postura.
- Por que treinar no escritório
- Dicas para treino no escritório
- Por que treinar em casa
- Dicas para treino em casa
- Conselho de fisioterapeuta
Importância de um pouco de exercício todos os dias
É incrivelmente importante se mover um pouco todos os dias. Recomenda-se obter no mínimo 30 minutos de atividade todos os dias – e apenas meia hora é, em essência, um período de tempo bem manejável que deve ser possível de incluir em sua rotina. Esses 30 minutos mínimos podem ser facilmente conseguidos ao longo do dia no escritório (quando você não está preso a tarefas de trabalho e reuniões) ou em casa. Aqui, fizemos um guia para treinos no escritório e em casa com dicas e exercícios simples, que podem ser realizados sem a necessidade de muito equipamento.
Por que treinar no escritório?
No escritório, muitas vezes se fica sentado por longos períodos. Isso pode variar dependendo dos dias de trabalho, se eles se sentem pesados ou leves, pode haver muito ou pouco para fazer, e pode ser que você não tenha tempo para pensar em nada além do que está fazendo no trabalho. No entanto, por razões de saúde, não é bom ficar constantemente sentado e sem fazer exercícios, enquanto você é sobrecarregado com as tarefas diárias. Portanto, é importante incluir algum tipo de treino no escritório.
Além disso, você pode sofrer lesões ou dores nos músculos e articulações ao ficar sentado por muito tempo. Portanto, é necessário ter treino no escritório, e é fácil de conseguir. Fizemos um guia sobre que tipo de treino você pode fazer para prevenir lesões, dê uma olhada aqui.
Pode ser uma boa ideia investir em um bom par de tênis com boa absorção de impacto, caso você queira evitar lesões nos músculos e articulações devido ao tempo excessivo de escritório. Um bom par de tênis para mulheres, que fornece bom suporte, é o Endorphin RX1:
Dicas para treino no escritório
Primeiro, é importante "preparar" o corpo para o treino; isso pode ser feito, por exemplo, esticando e flexionando um pouco. Se você tiver alguns pesos à disposição no escritório, ótimo, mas não se espera que você carregue todo um equipamento de treino para o local de trabalho. Com os pesos, você pode facilmente realizar um pouco de treinamento de força enquanto está sentado na cadeira de escritório ou em pé. Se você não tiver pesos ou halteres disponíveis, pode usar livros mais pesados ou equipamentos de escritório que ofereçam peso. Aqui, você pode fazer diferentes exercícios, pode andar com os pesos, ou fazer alguns levantamentos ou agachamentos. Fizemos um guia para diferentes exercícios de força: Os melhores exercícios de força para todo o corpo.