Træning på kontoret og hjemme

Treino no escritório e em casa

É outono, quase inverno, e a maioria já está de volta à rotina "normal" com trabalho, escola, atividades de lazer, vida social e treinamento. Para muitos, pode ser difícil encontrar tempo para a última atividade tão frequentemente quanto gostariam, devido à correria ou outras coisas que atrapalham. Por isso, pode ser uma boa ideia combinar a vida profissional e doméstica com o treino – assim você consegue um pouco de exercício todos os dias, caso não tenha tempo para isso de outra forma, o que é extremamente importante para uma boa saúde.

Com dias longos e trabalho sedentário, isso pode prejudicar a postura, e para combater isso reunimos alguns exercícios simples para combater a má postura.

Importância de um pouco de exercício todos os dias

É extremamente importante se movimentar um pouco todos os dias. Recomenda-se no mínimo 30 minutos de atividade por dia – e apenas meia hora já é um período razoavelmente curto, que deveria ser possível de dedicar ao exercício. Esses 30 minutos mínimos podem ser facilmente cumpridos ao longo do dia no escritório (quando não estamos ocupados com tarefas e reuniões) ou em casa. Aqui preparamos um guia para treinar no escritório e em casa com dicas e exercícios simples, que podem ser feitos sem a necessidade de muito equipamento.

leggings cinza de treino e mulher

Por que treinar no escritório?

No escritório frequentemente ficamos parados por muito tempo. Os dias de trabalho podem variar, podendo ser pesados ou leves, com muito ou pouco a fazer, e você pode não ter tempo para pensar em outra coisa além do que está fazendo no trabalho. Por razões de saúde, porém, não é bom ficar sempre parado sem se exercitar, especialmente quando se está sujeito às demandas do trabalho. Por isso, é importante incluir algum tipo de treino no escritório.

treinamento no escritório

Além disso, você pode ter lesões ou dores musculares e nas articulações por ficar parado demais. Portanto, é fundamental incluir treino no escritório, e isso é fácil de fazer. Preparamos um guia com os tipos de treinamento para prevenir lesões, confira aqui.

Pode ser uma boa ideia investir em um bom par de tênis de corrida com boa absorção de impacto se quiser evitar lesões musculares e articulares por passar muito tempo no escritório. Um ótimo tênis de corrida para mulheres, que oferece bom suporte, são os tênis de corrida Endorphin RX1:

Tênis de corrida branco com boa absorção de impacto

O bom desses tênis é que eles proporcionam boa absorção de impacto, ajudando a prevenir lesões musculares ou dores no corpo após longos períodos parado ou em uma mesma posição. Esses tênis respiram bem e têm solados grossos, tornando-os muito confortáveis e proporcionando boa mobilidade. Por isso, esses tênis são perfeitos para usar no trabalho se você precisa de novos tênis confortáveis para o escritório e também deseja incluir o treino no seu dia de trabalho – algo importante para se sentir bem.

melhores tênis de corrida para mulheres


Dicas para treino no escritório

Primeiro, é importante "preparar" o corpo para o treino; você pode fazer isso, por exemplo, alongando-se e fazendo alguns movimentos de flexão. Se tiver alguns pesos no escritório, é ideal, mas não se espera que você tenha que carregar muito equipamento para o trabalho. Com os pesos, você pode facilmente fazer um pouco de treino de força enquanto está sentado na cadeira do escritório ou em pé. Se você não tiver pesos ou halteres, pode usar livros pesados ou objetos de escritório que ofereçam peso. Você pode fazer vários exercícios, andando com esses pesos, fazendo elevações ou agachamentos. Preparamos um guia com vários exercícios de força: Os melhores exercícios de força para o corpo todo.

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