Como começar o seu treino
Quer começar a treinar ou voltar a treinar após uma pausa? Está a faltar-lhe a motivação para o treino certa para começar?
Dicas para começar a treinar
Treine com outras pessoas
Treinar com outras pessoas torna mais fácil começar. Pode ser mais difícil faltar ao treino quando se tem um compromisso com um amigo ou outros. Também pode ser extra motivador e divertido ter alguém para treinar junto.
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Treino em casa
Treinar em casa oferece mais flexibilidade. Para alguns, pode ser mais desafiante ir ao ginásio, e o simples ato de sair de casa pode parecer difícil. Para outros, pode ser desconfortável treinar com muitas pessoas ao redor. O treino em casa pode ser uma ótima solução para criar uma rotina de treino que funcione para si. Não é necessário muito equipamento para ter uma boa sessão de treino, e pode usar a imaginação e móveis como auxiliares. Algumas empresas ou treinadores pessoais oferecem treino online, quer no seu site quer no YouTube, para que possa facilmente acompanhar o treino da sua sala.
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Torne-se fã de corrida
Correr é uma das melhores e mais simples formas de exercício e uma excelente maneira de ficar em forma. Se quiser fugir ao stress do dia a dia, ouvir música ou um podcast, sentir o vento ou simplesmente aproveitar a natureza – este é o treino perfeito. Nada o impede de combinar a corrida com um amigo ou parceiro – faça um encontro de corrida ou ajudem-se a motivar!
Começar a correr não é complicado, pois o mais difícil é, na verdade, começar. Requer equipamento mínimo, pode começar a correr assim que sair pela porta, e não precisa de GPS avançado, planos de treino complicados ou um curso de corrida.
Para esclarecer o último ponto, há algumas coisas que deve ter para correr. Além de bons ténis e roupa adequada, é muito importante fazer um plano para si mesmo, talvez com um parceiro de corrida. O plano deve fortalecer a motivação, ser encorajador e prepará-lo para a próxima vez!
Para começar, basta planear a frequência com que quer correr, e uma sessão de 30 minutos é perfeita, mas pode aumentar gradualmente a duração e a velocidade. Inclua também variações no percurso. Se correr perto de casa, veja se consegue ir até à floresta ou encontrar um caminho.
Por fim, defina objetivos. A motivação está muitas vezes ligada a um objetivo específico. Faça-o simples, mas certifique-se de que é realista, mensurável e com prazo definido. Como mencionado, 30 minutos é uma ótima meta inicial. Tente estabelecer um objetivo de correr 30 minutos continuamente e fazer isso dentro de um determinado período.
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Faça um programa de treino
Um programa de treino pode ser uma ferramenta que ajuda a planear as sessões, enquanto regista os seus resultados. Isto pode ser motivador para olhar para trás e também tornar o treino mais interessante de seguir. Muitas vezes sente-se mais confiante quando se tem um plano do que vai fazer, e esta função corresponde a um diário de treino. Pode ser mais fácil completar a sessão quando se sabe o que vai acontecer. A falta de plano pode levar a uma sessão menos produtiva, especialmente se ainda não tem muita experiência de treino.
Tire fotos ao longo do caminho para poder facilmente ver o seu progresso. Para muitos, ver a sua evolução é muito motivador. Os resultados podem ser mais visíveis do que imagina, por isso comparar fotos ao longo do tempo pode ser inspirador.
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Encontre um treinador pessoal
Para alguns, pode ser mais fácil começar a treinar se tiverem um treinador pessoal. Para muitos, isto cria mais compromisso do que treinar com um amigo. Um compromisso fixo pode ser o fator decisivo para manter o treino. Isto é útil quer tenha problemas de motivação, quer não saiba que exercícios fazer para alcançar os seus objetivos. Um treinador pessoal pode garantir que tem um programa de treino adaptado a si e reduz o risco de lesões ou sobrecargas. Para alguns, algumas sessões com um treinador já são suficientes para começar a treinar.
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Encontre inspiração nas redes sociais
As redes sociais facilitam encontrar inspiração para vários exercícios que pode fazer tanto no ginásio como em casa. Muitos influenciadores criam sessões boas e explicativas, incluindo vídeos dos exercícios. Esta é uma ferramenta útil se tiver dúvidas sobre como fazer um exercício na prática ou se não se sentir confortável para experimentar no ginásio. Isto pode ajudar a ficar mais confiante com o equipamento ou exercícios no ginásio.
PS: Guarde os vídeos que quiser usar para poder encontrá-los facilmente depois!
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