treinamento

Elephant Stretch

Elephant Stretch é um exercício clássico de Pilates que foca em alongar os isquiotibiais, as costas e os ombros, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos do core. O...

Preparação para Natação

Swimming Prep é um exercício de Pilates projetado para fortalecer as costas, glúteos, ombros e músculos do core. O exercício funciona como uma preparação para o exercício completo de “Swimming”...

Ajoelhado Side Kick

O Side Kick Kneeling é um exercício clássico de Pilates que fortalece os quadris, glúteos, coxas e o core. O exercício ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio, enquanto...

Controle de Equilíbrio

Control Balance é um exercício avançado de Pilates que desafia equilíbrio, flexibilidade e força do core. Este exercício trabalha para melhorar o controle do corpo e a estabilidade, enquanto exige...

Prancha reversa

O Reverse Plank é um exercício de Pilates eficaz que se concentra em fortalecer o core, glúteos, ombros e isquiotibiais. O exercício ajuda a melhorar a estabilidade, controle corporal e...

Puxada de Pernas

O Leg Pull Back é um exercício avançado de Pilates que fortalece o core, glúteos, ombros e bancos. O exercício desafia tanto a força quanto a estabilidade de todo o...

Alongamento de joelho

Knee Stretches é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer os músculos do core, quadris e coxas. O exercício ajuda a melhorar a estabilidade e o controle corporal,...

Swan Dive

Swan Dive é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer as costas, glúteos e ombros. O exercício é maravilhoso para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral, controle...

Heel Beats

Heel Beats é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer os glúteos, lombar e isquiotibiais. O exercício é fantástico para melhorar o controle corporal, estabilidade e resistência nos...

Prancha lateral com elevação de perna

O Side Plank com Elevação de Perna é um exercício desafiador de Pilates que foca no fortalecimento do core, ombros, quadris e cochas externas. O exercício é excelente para melhorar...

Círculos com os Braços

Arm Circles é um exercício simples, mas eficaz que se concentra em fortalecer os ombros, os braços superiores e as costas superiores. O exercício é perfeito para o aquecimento da...

Magic Circle Aperto no Peito

O Magic Circle Chest Squeeze é um exercício de Pilates eficaz que foca em fortalecer os músculos do peito, ombros e braços superiores. O exercício utiliza um Magic Circle (ou...

Elevação Inferior de Dupla Perna

Double-Leg Lower Lift é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer os músculos do core e melhorar a estabilidade do núcleo. O exercício é especialmente eficaz para treinar...

Perna reta única stretch

O Single Straight Leg Stretch é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer os músculos do core e melhorar a flexibilidade da parte posterior da coxa. O...

Alongamento de Duas Pernas

O Double-Leg Stretch é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer os músculos do core, especialmente os músculos abdominais e os quadris. O exercício ajuda a melhorar o...

Natação

Nadar é um exercício clássico de Pilates projetado para fortalecer as costas, glúteos, ombros e o core. Este exercício trabalha com controle do corpo, equilíbrio e estabilidade e ajuda a...

Flexão Pélvica

O Curl Pélvico é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer os músculos abdominais, quadris e a estabilidade da coluna vertebral. O exercício ajuda a melhorar a...

Plank para Push-Up

Plank to Push-Up é um intenso exercício de core e parte superior do corpo, que fortalece os músculos abdominais, o peitoral, os ombros e os tríceps. Este exercício combina o...

Roll-Up

Roll-Up é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer os músculos do core e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. O exercício é incrível para desenvolver o controle...

Rolando como uma bola

Rolling Like a Ball é um exercício clássico de Pilates, que ajuda a melhorar o controle do core, equilíbrio e a flexibilidade da coluna. O exercício também funciona como uma...

Serra

O exercício de serra é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer a core, melhorar a flexibilidade da coluna e alongar os isquiotibiais e músculos das costas. O...

Alongamento de uma perna só

O Exercício de Estiramento de Uma Perna é um exercício clássico de Pilates que tem como alvo os músculos centrais, especialmente o reto abdominal e os oblíquos. É um exercício...

Círculos de perna

Círculos de Pernas é um clássico exercício de Pilates projetado para fortalecer os músculos do core, melhorar a flexibilidade do quadril e promover equilíbrio e controle corporal. Este exercício trabalha...

Elevações de Pernas de Lado

Levantamento de Pernas Lateral é um clássico exercício de Pilates e de força que trabalha principalmente os quadris, coxas externas e o core. Este exercício é excelente para fortalecer os...

Alongamento da Coluna para Frente

Spine Stretch Forward é um exercício básico de Pilates que se concentra em melhorar a flexibilidade da coluna e alongar os músculos do core e das costas. Este exercício ajuda...

Criss-Cross

Criss-Cross é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer músculos abdominais, especialmente os oblíquos, e melhorar a estabilidade do core e o controle de rotação. Este exercício...

The Hundred

The Hundred é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer o core, melhorar a estabilidade e aumentar a resistência dos músculos abdominais e das costas. O nome...

Alongamento de Tríceps em Pé

O Alongamento de Tríceps em Pé é um exercício simples e eficaz que foca em alongar e liberar a musculatura do tríceps, que está localizada na parte de trás do...

Alongamento de Peito contra a Parede

Wall Chest Stretch é um exercício de alongamento simples e eficaz, que foca em abrir os **músculos peitorais** e melhorar a **mobilidade dos ombros**. O exercício é especialmente benéfico para...

Alongamento de ombro

Alongamento Escapular é um exercício eficaz para alongar e liberar os músculos ao redor das escápulas, incluindo o trapézio e os romboides. Este alongamento é ideal para aqueles que sentem...

Alongamento Reverso de Ombro

Reverse Shoulder Stretch é um exercício eficaz que ajuda a abrir o peito e alongar os músculos dos ombros, especialmente a parte posterior dos ombros e a parte superior das...

Alongamento de Peito no Rolo de Espuma

Alongamento de Peito sobre Rolo de Espuma é um exercício eficaz que ajuda a abrir o peito e alongar os músculos ao longo dos ombros e da parte superior das...

Alongamento da Coxa Interna

Alongamento da Parte Interna da Coxa é um excelente exercício que se concentra em relaxar e alongar os músculos da parte interna das coxas, especialmente os adutores. Este alongamento é...

Alongamento de Flexores de Quadril em Pé

Alongamento de Flexores do Quadril em Pé é um exercício eficaz que ajuda a alongar e soltar os flexores do quadril, incluindo o músculo iliopsoas. Este alongamento é ideal para...

Alongamento de Alcance Aéreo

Alongamento com Braços Elevados é um exercício simples, mas eficaz, que ajuda a alongar e alongar os músculos ao longo da coluna vertebral, ombros e laterais da parte superior do...

Alongamento do Flexor do Quadril no Banco

Hip Flexor Stretch on Bench é um exercício eficaz para alongar e soltar os flexores do quadril, especialmente o músculo iliopsoas, que frequentemente fica tenso após longos períodos de trabalho...

Alongamento de Peito com as Mãos Atrás das Costas

Alongamento do Peito com as Mãos Atrás das Costas é um exercício eficaz que ajuda a abrir o peito e alongar os ombros. Este alongamento é ideal para aqueles que...

Alongamento em Pé da Virilha

Alongamento de Virilha em Pé é um exercício eficaz que se concentra em alongar a parte interna das coxas e a virilha. Este alongamento é ideal para melhorar a flexibilidade...

Alongamento Lateral do Quadril

Alongamento Lateral do Quadril é um exercício eficaz para esticar e soltar os músculos ao redor do quadril e da parte externa da coxa, incluindo glúteos e a faixa iliotibial...

Alongamento Toe Touch

Toe Touch Stretch é um exercício de alongamento clássico que se concentra em esticar os isquiotibiais, a região lombar e a coluna vertebral. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade...

Alongamento do Extensor do Pulso

Alongamento do Extensor de Pulso é um exercício simples e eficaz que ajuda a esticar e soltar os músculos do antebraço e do pulso. Este alongamento é ideal para pessoas...

Curvatura para a frente em pé com mãos entrelaç...

Ponte para frente em pé com as mãos unidas é um ótimo exercício para alongar toda a parte de trás do corpo, especialmente os isquiotibiais, os ombros e a parte...

Alongamento Borboleta com Rolagem da Coluna

Butterfly Stretch with Spine Roll é um exercício eficaz que combina a concentração dos músculos das pernas com uma rotação controlada da coluna vertebral. Este exercício ajuda a soltar tensões...

Alongamento sentado da banda iliotibial

Aquecimento para o IT Band sentado é um exercício simples que ajuda a alongar o ligamento iliotibial (IT Band), que se estende ao longo da parte externa da coxa, desde...

Alongamento Lateral Sentado

Seated Side Stretch é um exercício de alongamento simples e eficaz que se concentra em soltar e alongar os músculos ao longo do lado do corpo, especialmente os oblíquos e...

Alongamento em Pé de Quadríceps com Alcanço do ...

Alongamento de Quadríceps em Pé com Alcance de Braço é um exercício de alongamento eficaz que se concentra em soltar os músculos quadríceps e, ao mesmo tempo, estender os quadris...

Compressão da Escápula

Shoulder Blade Squeeze é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer e ativar os músculos entre as escápulas, também conhecidos como romboides. Este exercício pode ajudar a melhorar a postura,...

Alongamento do Latissimus com Bola de Estabilidade

Alongamento de Lat com Bola de Estabilidade é um exercício de alongamento eficaz que se concentra em liberar e alongar os músculos latissimus dorsi (lats), bem como os ombros e...

Runner's Stretch

Alongamento de Panturrilha Sentado com Toalha é um exercício simples e eficaz para alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Este exercício é ideal para aqueles que...

Alongamento Lateral Inclinado

Leaning Side Stretch é um exercício de alongamento eficaz que se concentra em alongar e abrir o lado do corpo, incluindo os músculos ao longo da coluna vertebral, oblíquos e...