treinamento

Figura Quatro Alongamento

Figure Four Stretch é um excelente exercício para soltar e alongar os quadris, a parte externa das coxas e os glúteos. Este exercício é especialmente útil para aqueles que frequentemente...

Alongamento da Banda Iliotibial

Alongamento do IT Band é um exercício de alongamento projetado para soltar e melhorar a flexibilidade da faixa iliotibial (IT band), que corre ao longo da parte externa da coxa...

Alongamento da Banda Iliotibial

IT Band Stretch é um exercício de alongamento projetado para liberar e melhorar a flexibilidade da banda iliotibial (banda IT), que se estende pela parte externa da coxa da bacia...

Alongamento de Tríceps

Alongamento de Tríceps é um exercício eficaz para soltar e alongar os músculos na parte de trás do braço. Este exercício é especialmente útil para quem pratica musculação ou deseja...

Alongamento de Pescoço

Alongamento de Pescoço é um exercício simples e eficaz que ajuda a soltar a tensão e aumentar a flexibilidade do pescoço. O exercício é especialmente útil para aqueles que passam...

Alongamento de Panturrilha

Alongamento de Panturrilha é um exercício de alongamento eficaz que ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos da panturrilha e aliviar a tensão nas pernas. Este exercício é especialmente útil...

Alongamento da Lombar

Estiramento da Parte Baixa das Costas é um exercício eficaz para aliviar tensões e aumentar a flexibilidade da região lombar. Este exercício é ideal para aqueles que ficam muito tempo...

Butterfly Stretch

Butterfly Stretch é um exercício de alongamento clássico que ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris, coxas internas e virilha. O exercício é ideal para todos que desejam melhor mobilidade...

Alongamento de Ombro

Alongamento dos Ombros é um exercício eficaz para melhorar a flexibilidade e aliviar tensões na área dos ombros. Este exercício é especialmente benéfico para pessoas que ficam sentadas em um...

Alongamento do Flexor do Pulso

Alongamento do Flexor do Punho é um exercício de alongamento eficaz para melhorar a flexibilidade e reduzir tensões nos músculos do antebraço. É especialmente útil para pessoas que passam muito...

Alongamento do Flexor do Quadril

Hip Flexor Stretch é um exercício excelente para melhorar a flexibilidade do quadril e aliviar tensões, especialmente se você passa muito tempo sentado durante o dia. O exercício foca nos...

Alongamento de Quadríceps em Pé

Standing Quad Stretch é um exercício de alongamento simples e eficaz que foca em alongar os quadríceps (parte da frente das coxas) e melhorar a flexibilidade nos quadris. Este alongamento...

Enrosque o Agulha

Thread the Needle Twist é uma postura de ioga que proporciona um profundo alongamento da parte superior das costas, dos ombros e do pescoço. Este exercício ajuda a liberar tensões...

Pose de Mesa Invertida

Postura de Mesa Invertida, ou Ardha Purvottanasana, é um exercício de yoga que fortalece o core, os ombros e os quadris. Este exercício abre o peito e alonga a parte...

Pose da Bússola

Posição da Bússola (Parivrtta Surya Yantrasana) é uma postura avançada de yoga que foca na flexibilidade dos quadris, isquiotibiais e ombros, enquanto fortalece os músculos centrais. Esta postura exige boa...

Side Crow

Side Crow (Parsva Bakasana) é uma posição avançada de equilíbrio de braço no yoga, que fortalece o core, braços e pulsos, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e o...

Pose borboleta reclinada

**Postura da Borboleta Reclinado** (também conhecida como Supta Baddha Konasana) é uma postura de yoga relaxante que abre os quadris e estica a parte interna das coxas. Esta posição ajuda...

Meia Lótus Sentado

Seated Half Lotus é uma posição de ioga que ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, especialmente nos quadris, joelhos e tornozelos. É uma versão mais suave da clássica...

Pose de Gorila

Gorilla Pose, também conhecida como Padahastasana, é uma variação da flexão para a frente que proporciona um alongamento profundo dos isquiotibiais, lombar e punhos. Esta asana ajuda a aliviar tensões...

Postura do Peixe com Pernas Estendidas

Fish Pose, ou Matsyasana, com pernas estendidas, é uma variação do Fish Pose que abre o peito e estica o pescoço, as costas e os quadris. Esta variação também fortalece...

Postura do Corvo Voador

Flying Crow Pose, ou Eka Pada Galavasana, é um equilíbrio sobre os braços avançado que combina força, equilíbrio e flexibilidade. Esta asana baseia-se na Crow Pose e fortalece tanto o...

Lotus Headstand

Lotus Headstand, ou Padma Sirsasana, combina a parada de cabeça (Sirsasana) com o lótus (Padmasana) e exige equilíbrio, força e flexibilidade. Ela ativa o núcleo, ombros e quadris, enquanto desafia...

Pose do Senhor da Dança

A Pose do Senhor da Dança, ou Natarajasana, é uma pose avançada de equilíbrio que combina flexibilidade, força e estabilidade. Essa inclinação para trás abre o peito, ombros e quadris,...

Pose da Vaca

Cow Pose, ou Bitilasana, é uma postura básica de yoga que muitas vezes é combinada com a Cat Pose para aquecer as costas e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral....

Pose da Meia-Lua Revolvida

A Posição da Meia Lua Revolvida, também conhecida como Parivrtta Ardha Chandrasana, é um exercício de equilíbrio desafiador que combina torção e estabilidade. Esta posição fortalece as pernas, o core...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, também conhecida como Postura do Bastão de Quatro Membros, é um exercício básico de yoga que constrói força e estabilidade nos braços, core e ombros. Faz parte de...

Posição da Águia Reclinado

A Posição da Águia Deitada, ou Supta Garudasana, é uma variação da Posição da Águia em pé, que é realizada deitada. Este exercício é excelente para alongar os ombros, liberar...

Pose de Entrada

A Postura do Portão, também conhecida como Parighasana, é um exercício de yoga que alonga os lados do corpo e abre os quadris, enquanto fortalece as costas e melhora a...

Pose do Dançarino

A Posição do Dançarino, também conhecida como Natarajasana, é uma posição avançada de equilíbrio que combina flexibilidade, força e estabilidade. Esta bela extensão para trás abre o peito, os ombros...

Torção Espinhal Supina

Supine Spinal Twist, também conhecido como Supta Matsyendrasana, é uma pose de ioga relaxante que ajuda a liberar tensões na costas, quadris e ombros. Essa torção suave também melhora a...

Guerreiro Reverso

O Guerreiro Inverso, também conhecido como Viparita Virabhadrasana, é uma posição de yoga em pé que trabalha com flexão lateral, força e flexibilidade. Esta variação do Guerreiro II fortalece especialmente...

Pose Revolvida de Cabeça ao Joelho

A posição Revolved Head-to-Knee Pose, também conhecida como Parivrtta Janu Sirsasana, é um alongamento lateral profundo que combina flexibilidade nas costas, lados, quadris e ombros. Esta posição ajuda a melhorar...

Warrior IV

Warrior IV, também conhecido como Virabhadrasana IV, é uma poderosa postura de yoga em pé, que foca em força, equilíbrio e flexibilidade. Esta variação das posturas clássicas de guerreiro desafia...

Postura do Herói com Torção

Hero Pose com Torção, também conhecido como Virasana Twist, é uma combinação do abridor de quadris Virasana (Hero Pose) e uma leve rotação da coluna. Esta posição ajuda a melhorar...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, também conhecido como Utthan Pristhasana, é um exercício de alongamento profundo que se concentra em abrir quadris, virilha e isquiotibiais. Esta posição ajuda a melhorar a flexibilidade na...

Postura de Meia Barca

Half Boat Pose, também conhecido como Ardha Navasana, é um exercício de yoga que fortalece o core, especialmente os músculos abdominais e os quadris. Esta posição também ajuda a melhorar...

Pose de Beija-flor

A Posição Hummingbird, ou Maksikanagasana, é um equilíbrio avançado de braços que requer força tanto na parte superior do corpo quanto na core, além de flexibilidade nos quadris e posteriores...

Pose do Cachorrinho

A posição Cachorrinho, também conhecida como Uttana Shishosana, é um exercício de alongamento suave, mas profundo, que combina elementos de Downward-Facing Dog e Child's Pose. Esta posição é ótima para...

Pose do Pombo Voador

A Posição do Pombo Voador, também conhecida como Eka Pada Galavasana, é um equilíbrio de braço avançado que combina elementos de força, flexibilidade e equilíbrio. Ela exige estabilidade nos ombros...

Meia Divisão

Half Split, também conhecido como Ardha Hanumanasana, é um exercício de alongamento profundo que foca em esticar isquiotibiais, quadris e músculos da panturrilha. Essa posição ajuda a aumentar a flexibilidade...

Curvatura para a Frente Lotus

Lotus Forward Bend, também conhecido como Padmasana Uttanasana, é uma posição de yoga que combina a clássica Postura de Lótus (Padmasana) com um elemento de flexão para frente. Esta posição...

Pose de mão ao joelho

Pose da Mão ao Joelho, também conhecida como Dandayamana Janushirasana, é uma posição de equilíbrio em pé no yoga que fortalece as pernas, os músculos abdominais, e melhora o equilíbrio...

Enroscar a Agulha

A postura Thread the Needle, também chamada de Parsva Balasana, é um exercício de yoga relaxante que se concentra em alongar a costas, ombros e coluna torácica. É um excelente...

Pose de Tromba de Elefante

A posição Elefante, ou Eka Hasta Bhujasana, é um exercício avançado de equilíbrio em yoga que se concentra na força do core, braços e quadris. Esta pose combina elementos de...

Prancha Lateral Estendida

O Extended Side Plank é um exercício fantástico que fortalece os músculos oblíquos, ombros e core. Esta variação da clássica prancha lateral adiciona um elemento extra de desafio ao alongar...

Posição da Esfinge

Pose da Esfinge, ou Salamba Bhujangasana, é uma leve flexão para trás que abre o peito, fortalece a região lombar e melhora a flexibilidade da coluna. É um ótimo exercício...

Equilíbrio sobre os antebraços

Forearm Stand, ou Pincha Mayurasana, é um exercício avançado de yoga que requer ombros fortes, força no core e equilíbrio. Esta inversão ajuda a melhorar o controle corporal, fortalecer a...

Hero Forward Bend

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) é uma profunda e relaxante flexão para frente, que ajuda a abrir os quadris e a alongar as costas. É uma excelente postura para...

Pose de Prancha Invertida

Postura da Prancha Inversa, também conhecida como Purvottanasana, é um exercício de yoga que fortalece as costas, ombros, glúteos e isquiotibiais. Esta postura abre o peito e melhora a flexibilidade...

Pose do Cachorrinho Estendido

Puppy Pose Estendida, ou Uttana Shishosana, é uma posição de ioga calmante que proporciona um alongamento profundo dos ombros, parte superior das costas e coluna. Esta posição combina elementos da...