treinamento

Investida Lateral para Elevação de Joelho

Lateral Lunge to High Knee é um exercício dinâmico que combina o avanço lateral com a elevação alta do joelho. Esta combinação fortalece principalmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e flexores...

Boxer Shuffle

O Boxer Shuffle é um exercício dinâmico que melhora o condicionamento físico, a coordenação e o trabalho de pés. Inspirado no treinamento de boxe, este exercício ajuda a manter o...

Agachamento Pulse

O Squat Pulse é uma variação do agachamento clássico, que se concentra em fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Este exercício mantém os músculos sob tensão constante, o que aumenta...

Box Step-Downs

Box Step-Downs é um exercício simples, mas eficaz, que se concentra em fortalecer os quadríceps, glúteos e a musculatura do core. Este exercício também melhora o equilíbrio e a estabilidade...

Caminhada Plank

Walking Plank, também conhecido como "plank to push-up" ou "commando plank", é uma variação dinâmica da prancha tradicional. Este exercício combina a estabilidade do core com a força do tronco,...

Pino de mão na parede

O handstand na parede é um exercício eficaz que ajuda a desenvolver força na parte superior do corpo, estabilidade do core e equilíbrio. Usando uma parede como apoio, tanto iniciantes...

Saltos búlgaros divididos

Bulgarian Split Squat Jumps é um exercício avançado de pliometria que combina treinamento de força com movimentos explosivos. Este exercício foca na melhoria da força explosiva, equilíbrio e coordenação na...

Flexão pliométrica

Flexões pliométricas são uma variação avançada da flexão clássica, projetadas para melhorar a força explosiva na parte superior do corpo. Esse exercício ativa principalmente os músculos peitorais, tríceps e ombros,...

Prancha para Flexão

O Plank to Push-Up é um exercício dinâmico de peso corporal que combina a estabilidade da prancha com a força da flexão. Este exercício envolve principalmente os músculos do core,...

Deslocamentos Laterais

Os Lateral Shuffles são um exercício dinâmico que melhora a agilidade, coordenação e condicionamento cardiovascular. Este exercício envolve principalmente os flexores do quadril, quadríceps e glúteos, tornando-se ideal para fortalecer...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, também conhecidos como saltos estrelados, são um exercício clássico de peso corporal que combina treino cardiovascular com coordenação. Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, ombros e...

Diamond Push-Up

Diamond Push-Up é uma variação da flexão clássica que se concentra em fortalecer os tríceps, os peitorais e os ombros. Ao posicionar as mãos próximas uma da outra sob o...

Saltos Tuck

Tuck jumps são um exercício pliométrico de alta intensidade que se concentra no desenvolvimento de força explosiva na parte inferior do corpo. Este exercício engaja principalmente quadríceps, isquiotibiais, glúteos e...

Mountain Climber Twist (Tradução literal pois é...

Mountain Climber Twist é um exercício eficaz de peso corporal que combina cardio com treinamento de força. Este exercício foca principalmente nos músculos abdominais, especialmente os oblíquos, além de flexores...

Joelheiras Altas

High Knees é um exercício dinâmico de cardio que combina corrida no lugar com elevação alta dos joelhos. Este exercício é ideal para melhorar a resistência, aumentar a frequência cardíaca...

Caminhada de Caranguejo

O handstand push-up é um exercício desafiador de peso corporal que combina força, equilíbrio e controle do corpo. Este exercício foca principalmente nos ombros, tríceps e músculos do core, tornando-o...

Flexão de Braço em Posição de Pino

A flexão de braços em handstand é um exercício de peso corporal desafiador que combina força, equilíbrio e controle corporal. Este exercício foca principalmente nos ombros, tríceps e músculos centrais,...

Exercício de Respiração

Os exercícios de respiração são técnicas simples projetadas para melhorar sua respiração, reduzir o estresse e aumentar seu bem-estar geral. Ao focar na respiração consciente, você pode fortalecer seus pulmões,...

Elevação de Perna em Pé

Levantamento de pernas em pé é um exercício simples, mas eficaz, que se concentra em fortalecer os músculos das pernas, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade. Este exercício envolve...

Side Split

O Side Split é um exercício avançado de Pilates que se concentra no fortalecimento dos músculos internos e externos das pernas, além de melhorar a flexibilidade do quadril. Este exercício...

Rolo de Parede para Descer

O Wall Roll Down é um exercício básico de Pilates que se concentra em melhorar a flexibilidade da coluna, fortalecer os músculos do core e promover uma melhor postura. Este...

Prancha com elevação de perna

Plank com elevação de pernas é uma variação avançada da clássica plank, que foca em fortalecer a musculatura do core, melhorar o equilíbrio e aumentar a estabilidade. Este exercício envolve...

Rolos de Quadril

Hip Rolls é um exercício básico de Pilates que se concentra em melhorar a flexibilidade da coluna, fortalecer os músculos centrais e aumentar a consciência corporal. Este exercício ajuda a...

Apoio para as Costas

O Back Support é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer os músculos do core, melhorar a estabilidade dos ombros e promover uma melhor postura corporal. Este...

Série de Alongamento de Pernas

Leg Stretch Series é uma série de exercícios de Pilates projetados para melhorar a flexibilidade e a força das pernas, incluindo quadris, coxas e panturrilhas. Esses exercícios ajudam a aumentar...

Serra com Torção

O Saw com Twist é um exercício clássico de Pilates que combina a rotação e flexão da coluna vertebral. Este exercício fortalece os músculos abdominais oblíquos, melhora a mobilidade da...

Trabalho de pés no tapete

Footwork é um exercício central de Pilates, que tradicionalmente é realizado em uma máquina Reformer. Quando executado em um colchonete, o exercício se concentra em fortalecer os músculos das pernas,...

Alcance e Puxe

Arm Reach and Pull é um exercício simples, mas eficaz, que se concentra em melhorar a mobilidade dos ombros e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especialmente ombros,...

Alongamento Lateral Sobre Bola

O Side Stretch Over Ball é um exercício eficaz que se concentra em melhorar a flexibilidade dos lados do corpo, incluindo os oblíquos, as costas e os quadris. Ao usar...

Levantadores de peito

Chest Lift é um exercício fundamental de Pilates que foca no fortalecimento dos músculos abdominais e na melhoria da flexibilidade da coluna vertebral. Este exercício ajuda a construir um core...

Isolamentos escapulares

As isolações escapulares são exercícios projetados para melhorar a mobilidade e estabilidade da escápula. Esses exercícios fortalecem os músculos ao redor das escápulas, o que é essencial para uma função...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch é um exercício de alongamento que foca em melhorar a flexibilidade na região lombar, quadris e parte de trás da coxa. Este exercício é ideal para aliviar a...

Caranguejo

Crab é um exercício avançado de Pilates que combina mobilidade espinhal, equilíbrio e controle. Este exercício se concentra em fortalecer a musculatura do core, melhorar a flexibilidade da coluna e...

Círculos de Pernas Deitados de Lado

Side-Lying Leg Circles é um exercício clássico de Pilates que foca em fortalecer quadris, coxas e a musculatura do core. Este exercício melhora a flexibilidade e estabilidade da parte inferior...

Levantamento Pélvico

Levanta Pélvica, também conhecido como elevação pélvica, é um exercício que foca em fortalecer os glúteos, isquiotibiais e a região lombar. Este exercício melhora a estabilidade da pelve e pode...

Torção da Coluna

O Spine Twist é um exercício clássico de Pilates que foca em melhorar a mobilidade da coluna vertebral e fortalecer os músculos abdominais oblíquos. Este exercício ajuda a aumentar a...

Snake Twist

Snake Twist é um exercício avançado de Pilates que desafia sua força, flexibilidade e equilíbrio. O exercício concentra-se em fortalecer seu core, melhorar a flexibilidade das costas e criar estabilidade...

Leg Kicks

Leg Kicks é um exercício clássico de Pilates que fortalece os glúteos, isquiotibiais e a região lombar, enquanto aumenta a flexibilidade dos quadris. Este exercício envolve os grupos musculares posteriores...

Leg Kicks

Leg Kicks é um exercício clássico de Pilates que fortalece core, quadris, coxas e músculos das nádegas. Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade da pelve e a mobilidade dos...

Spine Curl

Curl de Coluna é um exercício clássico de Pilates que fortalece o core, lombar, quadris e pelve. O exercício foca em melhorar a flexibilidade e o controle da coluna vertebral,...

Puxada Lateral de Perna

Leg Pull Side é um exercício de Pilates que fortalece core, quadris, ombros e pernas. Este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação muscular em todo...

Suporte Frontal

Front Support é um exercício de peso corporal eficaz que fortalece o core, ombros, braços e pernas. Esta posição, também conhecida como a posição inicial da prancha, exige controle do...

Swan inverso

Reverse Swan é um exercício clássico de Pilates que se concentra em fortalecer as costas, ombros e core, enquanto melhora a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral. O exercício é...

Posição de Mesa

Posição de Mesa é um exercício de yoga simples, mas poderoso, que ajuda a melhorar a postura corporal, fortalecer as costas e o core, além de criar estabilidade e equilíbrio....

Alongamento de Coxa

Thigh Stretch é um excelente exercício para fortalecer e alongar **os músculos da coxa** e **quadris**, além de melhorar a flexibilidade do corpo. Este exercício de pilates foca nos **quadríceps**...

Série Push-Up

A Série Push-Up é uma variação do clássico push-up com várias sequências e variações que visam diferentes grupos musculares. Esta série ajuda a fortalecer o peito, ombros, tríceps, core, e...

Boomerang

Boomerang é um exercício desafiador de pilates com foco em equilíbrio, força e flexibilidade. O exercício ativa todo o corpo, mas especialmente os músculos do core, quadris e coluna vertebral....

Meia Volta

Half Roll Back Half Roll Back é um exercício popular de pilates que se concentra em fortalecer seu **core** (músculos abdominais e das costas) e melhorar a flexibilidade da coluna...

Rolling Teaser

Rolling Teaser é um exercício avançado de Pilates que desafia equilíbrio, força do core e controle corporal. Este exercício combina elementos do "Teaser" e "Rolling Like a Ball", exigindo um...

Rolos de Ombro

Shoulder Rolls é um exercício simples, mas eficaz que ajuda a melhorar a flexibilidade, soltar tensões e melhorar a postura corporal. O exercício foca nos ombros e na parte superior...