treinamento

Banded Bicep Curl

O Banded shoulder press é um excelente exercício para fortalecer os ombros, tríceps e costas superiores. O elástico cria tensão extra durante todo o movimento, o que ajuda a construir...

Caminhadas Laterais com Faixa

Banded lateral walks são um exercício excelente para fortalecer o glúteo médio e os abdutores do quadril. Este exercício ajuda a estabilizar os quadris e os joelhos, o que é...

Elevação Lateral de Perna com Faixa

O exercício de elevação lateral da perna com faixa é uma atividade fantástica para fortalecer os seus abdutores do quadril e glúteos. Ao adicionar uma faixa de resistência, aumenta-se a...

Banded Push-Up

As flexões com banda são uma variação da flexão clássica, onde uma faixa de resistência é adicionada para aumentar a intensidade. Este exercício trabalha o peito, tríceps, ombros e core,...

Remada inclinada com banda de resistência

Resistance Band Bent Over Rows é um exercício eficaz para fortalecer a parte superior das costas, a zona lombar e os bíceps. O exercício ajuda a melhorar a postura, a...

Agachamentos com faixa

Agachamentos com banda são uma variação do agachamento clássico, onde é utilizado um elástico de resistência para adicionar resistência extra. Este exercício fortalece suas coxas, glúteos e core e pode...

Passadas

Lunges Os lunges são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer coxas, glúteos e core. Eles desafiam seus músculos de forma funcional, trabalhando com estabilidade e equilíbrio, enquanto atuam tanto...

Lunges Laterais

Side lunges são um excelente exercício para fortalecer a parte interna e externa das coxas e os quadris. Este exercício difere dos lunges tradicionais porque você se move lateralmente, tornando-o...

Passadas Caminhando

Walking Lunges são um excelente exercício para fortalecer a parte inferior do corpo, pois trabalham os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. Este exercício difere dos lunges estacionários, pois você dá...

Deslocamento Inverso

Reverse Lunge é um exercício de perna eficaz que fortalece seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. Esta variação do tradicional lunge para frente é mais suave para os joelhos, pois...

Lunges com salto

Jumping Lunges é um exercício explosivo que melhora a força das suas pernas e a resistência ao mesmo tempo. Esta variante pliométrica dos lunges comuns envolve seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos...

Afundos curtsy

Curtsy Lunge é um exercício eficaz que trabalha especialmente os glúteos, a parte interna das coxas e os quadríceps. Ao dar um passo para trás e cruzar o corpo em...

Jump Squat

Jump Squat é um exercício explosivo de peso corporal que trabalha as pernas, glúteos e core, enquanto também melhora seu condicionamento físico. Ao adicionar um salto a um agachamento tradicional,...

Ponte de Glúteo Unilateral

Single-Leg Glute Bridge é um excelente exercício que trabalha especialmente os glúteos, isquiotibiais e o core. O exercício é uma variação do tradicional glute bridge, mas foca em uma perna...

Donkey Kicks

Donkey Kicks é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer os glúteos e melhorar a estabilidade dos quadris. O exercício é conhecido por isolar o glúteo máximo (o maior...

Superman

O exercício Superman é um treino fantástico para o seu core, especialmente direcionado para os músculos da parte inferior das costas, glúteos e posteriores da coxa. O exercício é nomeado...

Burpees

Burpees são um exercício eficaz para o corpo todo, que combina treino de força e condicionamento físico. O exercício ativa músculos tanto da parte superior quanto da inferior do corpo,...

Agachamento Cossaco

Cossack Squat é um exercício que realmente testa sua flexibilidade, equilíbrio e força nas pernas. O exercício trabalha os músculos internos das coxas, os quadris e glúteos, enquanto melhora sua...

Plank Spiderman

Prancha do Homem-Aranha é um exercício eficaz para o core que trabalha toda a sua região central, bem como os glúteos, ombros e flexores do quadril. Essa variação da prancha...

Split Squat com Halteres

Dumbbell Split Squat é um exercício eficaz que foca seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, já que o exercício exige que...

Thrusters

Hoje vamos olhar mais de perto para os thrusters, um exercício de corpo inteiro eficaz que combina agachamento e pressão acima da cabeça. Este exercício treina tanto a parte inferior...

Mala Carry

Suitcase Carry é um exercício excelente que fortalece a estabilidade do core, a região lombar e a força de preensão. Ao executar o exercício com peso em uma mão, você...

Man Makers

Man Makers é um exercício de corpo inteiro que combina vários movimentos como flexões, remadas e elevações acima da cabeça. Este exercício trabalha os músculos de todo o corpo, incluindo...

Renegade Row

Renegade Row é um exercício combinado eficaz que trabalha as costas, ombros, braços e core. O exercício combina uma prancha com uma remada, proporcionando um treino desafiador para todo o...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold é um exercício estático eficaz que treina o core, os quadris e as costas. É frequentemente utilizado na ginástica e no treinamento funcional para melhorar a força,...

Dumbbell Snatch

Hoje vamos explorar o Dumbbell Snatch, um exercício explosivo que treina todo o corpo, especialmente os ombros, quadris, pernas e core. Este exercício melhora sua força, potência e coordenação, tornando-se...

Agachamento Pistola

Pistol squat é um agachamento unilateral, focado em treinar o quadríceps, glúteos e core. Este exercício é excelente para melhorar força, equilíbrio e mobilidade, sendo um dos exercícios com peso...

Exercício de Elevação de Halteres Acima da Cabeça

Dumbbell Overhead Press, ou em português Desenvolvimento de ombros com halteres, é um exercício excelente que fortalece os ombros, principalmente o músculo deltoide, e também trabalha os tríceps e a...

Torções Russas

Russian Twists é um excelente exercício que trabalha principalmente os músculos abdominais, especialmente os músculos oblíquos do abdômen. O exercício também é fantástico para melhorar o equilíbrio e a estabilidade...

Agachamento Goblet

O Goblet Squat é um exercício eficaz que se concentra em fortalecer as pernas, glúteos e core. Este exercício é perfeito tanto para iniciantes quanto para aqueles mais experientes, pois...

Como fazer a prancha lateral

A prancha lateral é um exercício importante que fortalece seus oblíquos, quadris e ombros. O exercício melhora o equilíbrio, a estabilidade e a força do core, tornando-o ideal para quem...

Agachamento Frontal com Halteres

Dumbbell Front Squat é um excelente exercício que trabalha os muslos, os glúteos e o core. Ao posicionar os halteres à frente do corpo, o exercício ajuda a desenvolver força...

Push up

Flexões são um exercício clássico de peso corporal, que fortalece o peito, tríceps, ombros e core. É um exercício extremamente eficaz, que pode ser realizado em qualquer lugar sem a...

Prancha

A prancha é um exercício fantástico que trabalha seu core e ativa os ombros, costas e quadris. É um exercício isométrico, o que significa que você mantém uma posição estática...

Bíceps Curl

Um dos exercícios mais populares para treino de bíceps é o Bicep Curl. Este exercício foca principalmente no bíceps braquial, que é o grande músculo na parte frontal do seu...