treinamento

Alongamento de Ombro Sobre a Cabeça

Alongamento de Ombros acima da Cabeça é um exercício eficaz para alongar os ombros e a parte superior das costas. Este alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade das articulações dos...

Alongamento para Glúteos em Pé

Alongamento de Glúteos em Pé é um excelente exercício para alongar e soltar os músculos das nádegas e dos quadris. Este exercício é ideal para quem sente tensão ou rigidez...

Standing T Stretch

Standing T Stretch é um excelente exercício para alongar e ativar os ombros, peito e parte superior das costas. Este alongamento é ideal para melhorar a postura e reduzir a...

Torção Sentado

Seated Twist Stretch é um excelente exercício para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e aliviar tensões na região lombar. Este alongamento foca nos músculos ao longo da coluna, na...

Doorway Pec Stretch

Doorway Pec Stretch é um exercício eficaz para alongar os músculos do peito (pectoralis maior e menor) e abrir a caixa torácica. Este exercício pode ajudar a melhorar a postura...

Alongamento deitado com joelho no peito

Alongado de Joelho ao Peito é um exercício simples e eficaz para alongar a região lombar e os quadris. Este alongamento ajuda a reduzir tensões na lombar, soltar os músculos...

Alongamento de Panturrilha em Pé no Degrau

Alongamento de Panturrilha em Degrau é um exercício eficaz para alongar os músculos da panturrilha e os tendões de Aquiles. Este exercício é ideal para aqueles que sentem músculos da...

Alongamento da Parte Superior das Costas

Alongamento da Parte Superior das Costas é um exercício simples e eficaz para aliviar as tensões na parte superior das costas e nos ombros. O exercício é ideal para aqueles...

Alongamento do Piriforme

Alongamento Piriforme é um exercício importante para alongar e relaxar o músculo piriforme, que é um pequeno músculo localizado profundamente no quadril. Um músculo piriforme rígido pode pressionar o nervo...

Alongamento Lateral do Pescoço

Alongamento Lateral do Pescoço é um exercício simples, mas extremamente eficaz, que ajuda a aliviar tensões e aumentar a flexibilidade dos músculos do pescoço. Este alongamento é especialmente bom para...

Dobra para a frente com as pernas cruzadas

Postura de Pé em Cima da Perna é um exercício de alongamento calmante e eficaz, que foca na abertura dos quadris e no alongamento das costas. Este alongamento é especialmente...

Alongamento da Parede Quadrúpede

Wall Quad Stretch é um exercício eficaz para alongar e estender os músculos quadríceps na frente da coxa. Este alongamento é ideal para aumentar a flexibilidade dos músculos da coxa...

Alongamento de Inclinação Lateral em Pé

Alongamento Lateral em Pé é um exercício fantástico para alongar e ativar suas laterais e costas. Este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade do seu core, aumenta a agilidade das...

Alongamento do Abdutor de Quadril

O alongamento de isquiotibiais em pé é um exercício eficaz para alongar os isquiotibiais ao longo da parte posterior da coxa. Este exercício de alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade...

Alongamento de Glúteos

O alongamento de glúteos é um exercício importante para aliviar a tensão nos músculos glúteos – também conhecidos como músculos das nádegas – que desempenham um papel crucial em muitos...

Alongamento de Quadríceps deitado de lado

O Side Lying Quad Stretch é um excelente exercício para alongar os músculos quadríceps, que correm ao longo da frente da coxa. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles...

Alongamento do Flexor do Antebraço

O Alongamento do Flexor do Antebraço é um exercício importante para melhorar a flexibilidade e reduzir tensões nos músculos flexores do antebraço, que correm ao longo da parte interna do...

Alongamento do Trapézio Superior

O Upper Trap Stretch é um exercício eficaz para reduzir a tensão no músculo *trapézio superior*, que frequentemente é sobrecarregado por má postura, estresse e trabalho sedentário. O alongamento ajuda...

Alongamento da virilha sentado

O Alongamento da Virilha Sentado, também conhecido como *Alongamento da Borboleta*, é uma maneira eficaz de melhorar a flexibilidade na *parte interna das coxas* e na *virilha*. Este exercício de...

Alongamento da virilha sentado

Seated Groin Stretch é um exercício eficaz para melhorar a flexibilidade na virilha e nas coxas internas. Este exercício é especialmente bom para aqueles que desejam melhor mobilidade e prevenção...

Alongamento de virilha sentado

Este guia trata sobre o Alongamento Seated Groin, um exercício que ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos da parte interna da coxa e dos músculos do quadril. É um...

Alongamento Virilha Sentado

Alongamento de Virilha Sentado é um exercício de alongamento eficaz para relaxar a virilha e a parte interna das coxas. Este exercício é particularmente útil para aqueles que desejam aumentar...

Alongamento de Peito em Pé

Alongamento de Peito em Pé é um exercício simples e eficaz para alongar os músculos do peito e abrir a área dos ombros. Este alongamento é ideal para reduzir tensões,...

Alongamento de Torção Supina

Supine Twist Stretch é um alongamento relaxante que se concentra em liberar a região lombar, a coluna vertebral e os quadris. Este exercício de alongamento é ideal para reduzir tensões...

Alongamento da Banda Iliotibial em Pé

Alongamento da Banda IT em Pé é um exercício eficaz para alongar a banda iliotibial (banda IT), que corre ao longo da parte externa da coxa, do quadril até o...

Alongamento de Peito Contra a Parede

Alongamento de Peito Contra a Parede é um exercício simples e eficaz para alongar e abrir os músculos do peito, além de soltar os ombros. Este alongamento é especialmente útil...

Alongamento em Quatro Apoios Sentado

Seated Figure Four Stretch é um exercício eficaz que ajuda a alongar os músculos do quadril, isquiotibiais e glúteos. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles que sentem tensão...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, também conhecido como Bhujangasana no yoga, é um excelente exercício para alongar e fortalecer as costas, abrir o peito e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Este exercício...

Alongamento de Rotação para a Parte Inferior da...

Alongamento de Rotação da Parte Baixa das Costas é um exercício de alongamento que ajuda a relaxar a região lombar e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Este alongamento é...

Alongamento do Flexor do Quadril e Quadríceps

Alongamento do Flexor do Quadril e Quadríceps é um exercício eficaz para soltar e esticar os flexores do quadril e os quadríceps (parte frontal da coxa). Este exercício de alongamento...

Alongamento na posição da criança

Postura da Criança (ou Balasana em sânscrito) é uma posição de yoga relaxante que alonga as costas, ombros e quadris. Este exercício de alongamento é ótimo para aliviar tensões e...

Alongamento de Torção Espinhal

Spinal Twist Stretch é um excelente exercício para alongar a coluna vertebral e soltar os músculos ao longo das costas e dos quadris. Este exercício de alongamento ajuda a aumentar...

Alongamento de Ombro Transversal

Cross-Body Shoulder Stretch é um exercício simples e eficaz que ajuda a alongar os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Este exercício de alongamento é ideal para...

Alongamento Lateral em Pé

Alongamento Lateral em Pé é um exercício simples e eficaz para alongar e soltar os músculos ao longo dos lados do corpo, incluindo os músculos oblíquos do abdômen, as costas...

Círculos de Quadril

Círculos de Quadril é um exercício dinâmico que ajuda a aquecer os quadris, soltar tensões e melhorar a mobilidade das articulações do quadril. Este exercício é ideal como aquecimento antes...

Alongamento para a frente inclinado Butterfly

Butterfly Lean Forward Stretch é um exercício eficaz para alongar tanto a virilha quanto a parte interna das coxas. Esta variação do alongamento butterfly inclui uma flexão para frente, que...

Alongamento da virilha

Alongamento da virilha é um exercício eficaz para alongar e soltar a virilha e as coxas internas. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles que desejam melhorar a flexibilidade...

Alongamento de Peito na Porta

Doorway Chest Stretch é um exercício eficaz para abrir o peito e relaxar os ombros, especialmente para pessoas que passam muito tempo sentadas em frente a um computador. Este alongamento...

Alongamento Quadríceps Deitado

Alongamento de Quadríceps deitado é um exercício eficaz para alongar a parte frontal da coxa (quadríceps), que pode ficar apertada devido a longos períodos de atividade sentada ou treino intenso....

Alongamento de Panturrilha na Parede

Alongamento da Panturrilha na Parede é um exercício eficaz para soltar e alongar os músculos da panturrilha. Este alongamento é especialmente benéfico para corredores, ciclistas e pessoas que ficam de...

Alongamento de Isquiotibiais na Porta

Alongamento de Porta para Isquiotibiais é uma maneira simples e eficaz de alongar os músculos da parte de trás das coxas, usando uma abertura de porta como apoio. Este alongamento...

Alongamento do Flexor do Quadril em Posição de ...

Alongamento do Flexor do Quadril em Posição de Joelho é um excelente exercício para soltar e esticar os flexores do quadril, especialmente para aqueles que passam muito tempo sentados, correm...

Alongamento de Pernas Sentado em Frente

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça é um excelente exercício para alongar e relaxar os músculos tríceps, bem como os ombros. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles que...

Alongamento de Tríceps Overhead

Alongamento Tríceps Sobre a Cabeça é um excelente exercício para alongar e relaxar os músculos tríceps e os ombros. Este exercício de alongamento é ideal para aqueles que fazem exercícios...

Alongamento de Panturrilha em Pé

Alongamento de Panturrilha em Pé é um exercício simples e eficaz para soltar e esticar os músculos da panturrilha. Este exercício de alongamento é ideal para corredores, ciclistas ou pessoas...

Alongamento de Panturrilha em Pé

Alongamento de Panturrilha em Pé é um exercício simples e eficaz para soltar e alongar os músculos da panturrilha. Este exercício de alongamento é ideal para corredores, ciclistas ou pessoas...

Alongamento de Isquiotibiais

Alongamento de Isquiotibiais é um exercício projetado para alongar e soltar os músculos da parte de trás das coxas, o que pode melhorar a flexibilidade das pernas e reduzir a...

Alongamento Sentado do Isquiotibial

Seated Hamstring Stretch é um exercício eficaz para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais e aliviar a região lombar. Este alongamento é ideal para aqueles que passam muito tempo sentados ao...

Alongamento de Inclinação Lateral

Side Bend Stretch é um exercício maravilhoso para alongar o lado superior do corpo, incluindo os músculos abdominais oblíquos, as costas e os quadris. Este exercício de alongamento ajuda a...

Alongamento para Abrir o Peito

Chest Opener Stretch é um exercício eficaz para liberar os músculos do peito e melhorar a postura corporal. Este alongamento é especialmente útil para aqueles que ficam sentados por longos...