treinamento

Alpinista de Montanha Cross-Body

O Cross-Body Mountain Climber é um exercício dinâmico com o peso do corpo que combina treinamento de força com treinamento de resistência. Este exercício foca principalmente na musculatura do core,...

Levantamento de Perna na Prancha Alta

O High Plank Leg Lift é um exercício de peso corporal que combina força e equilíbrio, com foco nos músculos do core, glúteos e ombros. Este exercício fortalece tanto a...

Salto em Distância para Retroceder

O Broad Jump to Backpedal é um exercício pliométrico que combina força explosiva com velocidade e equilíbrio. O exercício foca no desenvolvimento de potência explosiva na parte inferior do corpo,...

Step-Up com Elevação do Joelho

O Step-Up com Levantamento de Joelho é um exercício funcional que fortalece os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e os músculos do core. Este exercício melhora o equilíbrio, a coordenação e a...

Flexão com Palmas

Clapping Push-Up é uma variação avançada da flexão de braços clássica, que combina força e explosividade. Este exercício foca nos músculos do peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo em...

Wide Push-Up

Wide Push-Up é uma variação da clássica flexão de braço, onde as mãos são posicionadas mais largas que a largura dos ombros. Este exercício foca principalmente nos músculos peitorais (pectoralis...

Alongamento Dinâmico de Afundo

O Dynamic Lunge Stretch é um exercício eficaz que ajuda a melhorar a mobilidade e flexibilidade nos quadris, quadríceps e core. O exercício é ideal como parte de um aquecimento...

Agachamento com Chute Frontal

O Agachamento para Chute Frontal é um exercício dinâmico que combina o agachamento tradicional com um chute frontal. Esta combinação fortalece os quadríceps, glúteos e músculos do core, ao mesmo...

Plyo Lunge para Pulo de Agachamento

Plyo Lunge para Squat Jump é um poderoso exercício pliométrico que combina lunge-hop com squat-hop. Essa combinação melhora tanto a explosividade quanto a resistência, ao mesmo tempo que constrói força...

Flexão de Tríceps

O Tricep Push-Up é uma variação da flexão clássica que se direciona especificamente aos músculos tríceps na parte de trás do braço. Este exercício também fortalece o peito, ombros e...

Side Shuffle com Agachamento

O Side Shuffle com Squat é um exercício eficaz que combina movimento lateral com agachamento, fortalecendo coxas, glúteos e melhorando a flexibilidade. Este exercício é ideal para aumentar a frequência...

Superman para Push-Up

Superman para Push-Up é um exercício avançado de peso corporal que combina o movimento "Superman" com um push-up. Este exercício envolve várias grupos musculares, incluindo costas, ombros, peito, core e...

Flexão Mountain Climber

Mountain Climber Push-Up é um exercício dinâmico de combinação que integra flexões com mountain climbers. Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo peito, ombros, tríceps, núcleo e pernas, melhorando tanto...

Saltos com Elevação da Panturrilha

Jumping Calf Raises é um exercício dinâmico projetado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a explosividade da parte inferior do corpo. Este exercício é ideal para atletas e entusiastas do...

Bear Crawl para Flexão

Bear Crawl para Push-Up é um exercício de combinação que integra o movimento de bear crawl com flexões. Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo ombros, peito, core e pernas,...

Levantamento Terra Unilateral

O Single-Leg Deadlift é um exercício funcional que se concentra em fortalecer os músculos posteriores das coxas, glúteos e o core. Este exercício melhora o equilíbrio, a estabilidade e a...

Box Step-Ups

Box Step-Ups é um exercício funcional que fortalece as coxas, glúteos e panturrilhas. Este exercício imita movimentos naturais, como subir escadas, o que o torna prático para melhorar a funcionalidade...

Agachamento de Prisioneiro

Prisoner Squat é um exercício de peso corporal que foca em fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, bem como a musculatura central. Este exercício é ideal...

Squat Thrust

O Squat Thrust é um exercício dinâmico de peso corporal que combina elementos de agachamento e prancha. Este exercício ativa vários grupos musculares, incluindo pernas, core e ombros, e melhora...

Prancha alta com toque de ombro

High Plank com Toque no Ombro é uma variação dinâmica da prancha clássica, que combina força do core com estabilidade dos ombros. Este exercício foca em fortalecer os músculos abdominais,...

Círculos de Quadril

Os círculos de quadril são um exercício dinâmico projetado para melhorar a mobilidade do quadril, fortalecer os músculos centrais e aumentar a flexibilidade na região lombar. Este exercício é ideal...

Prancha Lateral Alternada com Alcance de Braço ...

O Alternating Side Plank Reach-Through é um exercício dinâmico que combina a prancha lateral com um movimento de rotação. Este exercício foca em fortalecer a musculatura do core, incluindo os...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up é uma variação avançada da clássica flexão de braços, que combina força da parte superior do corpo com ativação dos músculos do core e movimentos do quadril. Este...

Agachamento com salto

Rolling Squat to Jump é um exercício avançado com o peso do corpo que combina um movimento de rolar com um salto explosivo para cima. Este exercício se concentra em...

Prancha Rolling

Rolling Plank é uma variação avançada da prancha clássica, que combina a prancha frontal e a prancha lateral em um único movimento fluido. Este exercício foca em fortalecer a musculatura...

Superman Hold

Superman Hold é um exercício de peso corporal que se concentra em fortalecer os músculos das costas, especialmente os músculos lombares (erector spinae), assim como os músculos glúteos e os...

Lançamento Reverso com Chute Frontal

Reverse Lunge com Front Kick é um exercício combinado que treina eficazmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, enquanto melhora o equilíbrio e a...

Lateral Lunges com Elevação de Joelho

Side Lunge com Elevação de Joelho é um exercício combinado que fortalece a parte inferior do corpo, incluindo coxas, glúteos e quadris, enquanto melhora o equilíbrio e a estabilidade. Este...

Saltos de esqui

O Ski Jumps é um exercício pliométrico que imita os movimentos do esqui. Este exercício foca em melhorar a resistência, coordenação e força na parte inferior do corpo, especialmente nos...

Elevação de perna no prancha reversa

O Reverse Plank Leg Lift é uma variação avançada da clássica plank reversa, que combina força do core com abdução do quadril. Este exercício se concentra em fortalecer os músculos...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Up é uma variação avançada da flexão clássica, que combina elementos de yoga e treinamento de força. Este exercício foca em fortalecer o peitoral, ombros, tríceps e a...

Saltos com Joelhos ao Peito

Os Knee Tuck Jumps são um exercício pliométrico que foca em desenvolver força explosiva na parte inferior do corpo. Este exercício envolve principalmente os quadríceps, posteriores da coxa, músculos glúteos...

Agachamentos Bear

Bear Squats é um exercício de peso corporal que combina força, flexibilidade e equilíbrio. Este exercício foca em fortalecer os músculos do core, pernas e ombros, enquanto melhora a mobilidade...

Toques Alternados nos Dedos dos Pés

Alternating Toe Touches é um exercício dinâmico focado no fortalecimento dos músculos do core, especialmente dos oblíquos. Este exercício melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, tornando-se ideal como...

Caminhada na Parede

Wall Walk é um exercício de peso corporal que combina força, estabilidade e equilíbrio. Este exercício foca em fortalecer os ombros, braços, core e costas, ao mesmo tempo em que...

Joelhos Altos Laterais

Lateral High Knees é um exercício dinâmico que combina treino cardiovascular com a melhoria do movimento lateral. Este exercício foca em fortalecer os músculos das pernas, melhorar a coordenação e...

Ponte para Alcance do Caranguejo

Bridge to Crab Reach é um exercício dinâmico de peso corporal que combina força, mobilidade e equilíbrio. Este exercício foca nos músculos do core, nos glúteos e nos ombros, ao...

Tricep Dips em Cadeira

Os mergulhos de tríceps em uma cadeira são um exercício eficaz de peso corporal, que fortalece principalmente os músculos do tríceps na parte de trás dos braços. Este exercício também...

Inchworm

O exercício Inchworm é um movimento dinâmico que combina treinamento de força com flexibilidade. Ele ativa vários grupos musculares, incluindo ombros, peito, core e isquiotibiais, tornando-se ideal tanto como aquecimento...

Sustentação da Perna em Elevação

Leg Lift Hold é um exercício estático que foca em fortalecer a musculatura central, especialmente os músculos abdominais inferiores e flexores do quadril. Este exercício melhora a estabilidade, equilíbrio e...

Elevação de Perna na Prancha Lateral

O Lifting do Pé Lateral em Prancha é uma variação avançada da clássica prancha lateral, que combina força do core com abdução do quadril. Este exercício foca em fortalecer os...

Tesouradas

Movimentos de tesoura, também conhecidos como "Scissor Kicks", são um exercício popular que foca no fortalecimento da musculatura central, especialmente os abdominais inferiores e flexores do quadril. Este exercício melhora...

Elevação de Glúteos

Marching Glute Bridge é uma variação do clássico glute bridge que adiciona um componente dinâmico ao incluir um movimento de marcha. Este exercício é projetado para fortalecer os músculos glúteos,...

Flexão de Parede

Wall Push-Up é uma versão modificada da flexão tradicional, onde se usa uma parede como suporte. Este exercício é ideal para iniciantes, pessoas com problemas nas articulações ou aqueles que...

Escaladores de Montanha Cruzados

Crossover Mountain Climbers é um exercício dinâmico que combina treinamento cardiovascular com fortalecimento do core. Esta variação dos clássicos mountain climbers foca nos músculos oblíquos, levando o joelho em direção...

Saltos estrela

Star Jumps é um exercício pliométrico que treina efetivamente todo o corpo. Este movimento explosivo melhora a ativação muscular, a força explosiva e a coordenação. Star Jumps envolve principalmente quadríceps,...

Surrender Squats

Os Surrender Squats são um exercício dinâmico que combina força, equilíbrio e coordenação. Este exercício foca nos quadríceps, glúteos e músculos centrais, alternando entre posições de ajoelhado e em pé....

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches é um exercício popular que treina eficazmente tanto os músculos retos como os oblíquos do abdômen. Este movimento dinâmico combina rotação e elevação das pernas, tornando-o ideal para...

Flexão Lateral

O Side-to-Side Push-Up é uma variação avançada da clássica flexão de braço, projetada para fortalecer o peito, ombros, tríceps e músculos do core. Este exercício aumenta a ativação muscular ao...

Plank Jack

Plank Jack é uma combinação eficaz da prancha e do jumping jack, que fortalece a musculatura do core, ombros, pernas e melhora a condição cardiovascular. Este exercício envolve vários grupos...